Robertas Waldingeris atskleidžia, kaip suderinti darbą ir gyvenimą

Interviu su Robertu Waldingeriu, MD, ilgalaikio Harvardo suaugusiųjų raidos tyrimo direktoriumi

Pasiekti gerą pusiausvyrą tarp darbo ir namų gyvenimo kartais atrodo neįmanoma. Tačiau viename dešimtmečius trukusiame tyrime nagrinėjama, kaip žmonės stengiasi, kad tai veiktų, ir kai kurie sprendimai, dėl kurių jie apgailestauja šioje srityje.

Norėdami sužinoti daugiau, kalbėjomės su medicinos mokslų daktaru Robertu Waldingeriu, Harvardo medicinos mokyklos klinikiniu psichiatrijos profesoriumi, Harvardo suaugusiųjų raidos tyrimo direktoriumi ir zen kunigu. Jis vadovauja psichoterapijos mokymo programai Masačusetso bendrojoje ligoninėje ir rašo apie sveiką žmogaus vystymąsi. Jo TED pokalbis apie laimę peržiūrėtas daugiau nei 47 mln.

Šis interviu buvo redaguotas siekiant ilgumo ir aiškumo.

SĖKMĖ+: Ar galite pasidalinti kokiais nors tyrimais apie darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą ir jos poveikį mūsų gyvenimui?

Robertas Waldingeris, MD: Harvardo suaugusiųjų raidos tyrimas yra ilgiausias kada nors atliktas tų pačių žmonių tyrimas. Pradėjome nuo kai kurių nepalankioje padėtyje esančių vaikų iš Ostino miesto centro ir kai kurių mokinių, sekėme juos visą gyvenimą, atsivežėme jų sutuoktinius ir vaikus. Neįprasta buvo (galėjimas) visą gyvenimą vėl ir vėl tyrinėti žmones. Mums 86 metai. Jis prasidėjo 1938 m.

Kai žmonėms sukanka 80 metų, paprašėme jų atsigręžti į savo gyvenimą. (Paklausėme): „Ko labiausiai gailitės? ir „Kuo tu didžiuojatės?” Daugelis žmonių apgailestavo, kad per daug laiko praleido darbe ir per mažai laiko su žmonėmis, kurie jiems rūpi.

Kitas įdomus dalykas yra tai, kad daugelis moterų sakė, kad jos nenorėtų taip jaudintis dėl to, ką kiti žmonės galvoja. Kalbant apie darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą, žmonės, žvelgdami atgal, sako: „Man tikriausiai nereikėjo taip sunkiai dirbti“. Man labai patinka toks posakis: „Po 20 metų vieninteliai žmonės, kurie prisimins, ar vėlai dirbote, ar ne, yra jūsų vaikai“. Tiesa. Mes visi esame įklimpę į šiuos darbus.

Be to, vienas iš dalykų, kuriuos nustatėme, buvo tai, kad daugelis žmonių labai didžiavosi savo darbu ir ypač didžiavosi savo santykiais su žmonėmis. Kai kurie sakytų: „Aš buvau geras viršininkas, geras mentorius ar patikima komandos dalis“. Kai žmonės kalbėdavo apie darbą, jie nesakydavo: „Aš uždirbau visus šiuos pinigus“ arba „aš vadovavau šiai didelei įmonei“, nors kai kurie taip ir padarė. Dažnai tai buvo susiję su jų santykiais.

S+: Jūs susikoncentruojate į tai, kas daro gerą gyvenimą, pabrėžiate santykių svarbą. Kaip darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra atsižvelgia į gero gyvenimo lygtį?

RW: Tiesa ta, kad tu negali turėti visko. Mes visada gauname šį pranešimą: „Tu gali turėti viską! Tiesa? Tačiau paroje yra tik 24 valandos. Taigi, tai tikrai reiškia apsispręsti. Kokie dalykai tau rūpi? Kaip ketinate daryti kompromisus, nes negalite visko turėti? Pavyzdžiui, mano karjera nėra tokia išvystyta kaip kai kurių mano kolegų. Kai mano vaikai augo, vakarais neišeidavau. Vakare nelabai dirbau. Daug laiko praleidau su vaikais, nes labai norėjau tai daryti. Dabar mano vaikai užaugo ir dingo. Galiu dirbti kiek noriu. Tačiau tada tai buvo sąmoningas pasirinkimas.

Nesakau, kad buvau doras. Tai buvo tai, ką aš norėjau padaryti. Be to, tai visada nebaigtas darbas. Nėra taip, kad supranti ir tada viskas. Nes dalykų visada nutinka. Gaunate paaukštinimą arba jūsų prašoma persikelti į kitą šalį ir turite nuspręsti, ar tai verta visiems. Darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra yra nuolatinė praktika, o ne tikslas, kurį pasiekiate.

S+: Ar keičiasi darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra, kai išgyvenate skirtingus gyvenimo etapus?

RW: Jei tau pasiseks. Tikimės, kad žmonės galės tai daryti savo darbe ir mintyse. Nes jei esi darboholikas, tu esi darboholikas, nesvarbu, kas dar vyksta tavo gyvenime. Tačiau mes tikimės lankstumo pasakyti: „Gerai, dabar aš sumažinsiu darbą, nes skirsiu daugiau laiko šiam kitam dalykui, kuris man tikrai rūpi“.

Darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra reiškia, kad turime pasirinkimą. Ir kartais žmonių darbas tiesiog neleidžia jiems rinktis. Jie turi labai stengtis, kad sudurtų galą su galu, dirbdami du ar tris darbus. Taigi jiems jie gali pasakyti: „Taip, darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra skamba puikiai, nebent aš turiu apmokėti sąskaitas. Turiu išmaitinti savo šeimą“.

S+: Kaip galime perfrazuoti darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyros idėją, kad ji atrodytų kitaip, kaip apie tai kalbame ar galvojame?

RW: Darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra yra labai individuali. Taip pat yra darbo vietos kultūra. Kai kurios darbo vietos kultūros gali padėti žmonėms turėti privatų gyvenimą ir rūpintis savo šeimomis, o kai kurios darbo vietos kultūros to nedaro. Pagalvokite apie kai kurias iš šių konsultacinių firmų, kurios iš esmės sako: „Tu esi tarnautojas, ir mes tau sumokėsime daug pinigų, o tu neturėsi gyvenimo“. Tai pasirinkimas. Tiesiog atsisakyk savo gyvenimo, tiesa?

Vienas iš dalykų, kuriuos jie padarė medicinoje, yra pradėti mažiau beprotiškų valandų… Viena iš priežasčių yra ta, kad jei mes mokome jaunus gydytojus blogai rūpintis savimi, neturėti asmeninio gyvenimo, tada jie prastai rūpinasi pacientais. Negalite rūpintis kitais žmonėmis, jei nesirūpinate savimi.

S+: Kadangi darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra yra labai individualizuota, kokie yra pagrindiniai veiksniai, padedantys siekti sveikos pusiausvyros?

RW: Rūpinimasis savimi, visų pirma. Pakankamai miegoti, gerai valgyti, nebūti nutukęs, reguliariai mankštintis. Žinau, skambu kaip tavo močiutė. Tačiau tai, ką mes nustatėme savo tyrime, yra tai, kad žmonės, kurie tai padarė, gyveno vidutiniškai 10 metų ilgiau nei žmonės, kurie to nedarė. Taigi, tai tikrai svarbu.

Rūpinimasis savimi yra didžiulis. Nebūti vienišam. Kiekvieną dieną turi ko laukti. Ar diena yra tik sloga, o jūs tik išgyvenate, ar yra dalykų, kurių laukiate? Tai nereiškia, kad kiekvienas turi mylėti savo darbą. Tai reiškia, kad galbūt galite užmegzti kai kuriuos santykius savo darbe, susirasti draugų, rasti dalykų, kurie jums patinka, net jei nemėgstate kurti valdiklių.

S+: Ką patartumėte tiems, kurie dirba prasmės ar pilnatvės stokojančius darbus?

RW: Darbe pažiūrėkite, ar bendravimas su žmonėmis gali suteikti jums prasmės. Jei darbe galite rasti nors vieną draugą, norite pasirodyti.

S+: Tiems, kurie gali jaustis priblokšti (pvz., nauji tėvai), ar šiuo ypač sudėtingu laikotarpiu yra geresnis tikslas, kurio reikia siekti nei darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra?

RW: Ieškokite abipusės paramos. Štai kodėl mamų grupės gali padėti tiek apčiuopiamai, tiek emocinei paramai. Netgi internetinės bendruomenės gali padėti. Tai ne visada turi būti asmeniškai. Priešingu atveju tai taip izoliuoja. Žmonės, dėl kokių nors priežasčių atskirti, jie yra vienišesni. Taigi, jei galite daryti internetinius dalykus su žmonėmis, kurie yra panašesni į jus arba yra toje pačioje situacijoje, tai pasikeis.

S+: Kokius įpročius žmonės turėtų ugdyti, kad būtų geresnė pusiausvyra?

RW: Daugiau bendraukite su žmonėmis, nes tai paprastai daro žmones laimingesnius ir suteikia daugiau energijos. Jūs nebūtinai turite pridėti laiko. Jei keliaujate į darbą ir atgal, užuot tiesiog (slinkę) telefone, skambinkite arba siųskite žinutę kam nors, su kuriuo norite palaikyti ryšį. Jei esate darbe, pietaukite su žmonėmis, o ne valgykite vienas. Jei eini į sporto salę, eik su kuo nors. Tai taip pat yra daug didesnė paskata tai daryti. Derinkite socialinį ryšį su tuo, ką vis tiek darytumėte.

Daugelis iš mūsų dėl to jaučiasi šiek tiek drovūs. Jaučiasi saugiau tiesiog likti mūsų mažame kokone. Jie atliko tyrimus apie tai (ir nustatė, kad) žmonės yra daug laimingesni, kai įveikia tą nedidelį pasipriešinimą ir užmezga ryšį su kitais. Vienas iš dalykų, kuriuos jie nustato, yra tai, kad periferiniai santykiai yra tikrai geri, net ir jūsų karjerai. Taigi, praplėskite savo socialinį tinklą, net jei esate draugiškas ir bendraujate su įvairiais žmonėmis. Žmonės, kuriuos pažįstate prasčiau, greičiausiai suras jums kitą darbą arba kitą galimybę, nes jų tinklai yra toliau nei jūsų.

S+: Kokio vieno pagrindinio išsinešimo norite SĖKMĖ+ skaitytojams prisiminti apie darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą?

RW: Manau, kad tai labai individualu. Tai ypatinga jums ir jūsų gyvenimo laikui… Būtinai tinkinkite. Niekas kito darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra nebus jums tinkama. Taigi tikrai pasidomėkite savimi. Nėra formulės – ir tai tikrai gerai.

Sužinokite daugiau apie daktarą Waldingerį ir jo darbą www.robertwaldinger.com ir www.adultdevelopmentstudy.org.

Šis interviu rodomas 2024 m. lapkričio mėn. žurnalo SUCCESS+ numeryje. Nuotrauka – Roberto Waldingerio sutikimas