8 įpročių knygos, kaip kurti ilgalaikę kasdienybę

Galbūt girdėjote, kad naujam įpročiui išsiugdyti prireikia 21 dienos. Tačiau tyrimai rodo, kad nors keli veiksniai gali turėti įtakos įpročiui suformuoti, vidutinis laikas yra artimesnis 10 savaičių. Įpročiai turi įtakos mūsų kasdieniniam gyvenimui ir kiekvienam mūsų egzistavimo aspektui – nuo ​​produktyvumo iki psichinės ir fizinės gerovės, todėl sąmoningas įpročio formavimas yra būtinas norint pasiekti sėkmės.

Galbūt esate tokioje vietoje, kur norite priimti gerus įpročius ir atsikratyti blogų, kad pasiektumėte asmeninį ar profesinį tikslą. Bet nuo ko pradėti? Kaip išlikti nuosekliems? Surinkome mėgstamiausias įpročių knygas iš žymiausių įpročių formavimo ekspertų, kad padėtų jums atlikti šį procesą. Kiekvienas siūlo unikalų požiūrį, todėl galite rasti tą, kuris atitinka jūsų gyvenimo būdą ir asmenybę.

Populiariausių įpročių knygų pasirinkimas

Geriausiose įpročių knygose pateikiami praktiniai patarimai ir realūs pavyzdžiai, kurie padeda lengviau įtraukti naujus įpročius į savo gyvenimą. Jei norite pamatyti realius rezultatus, būtinai rinkitės knygas, atitinkančias jūsų asmeninius tikslus ir gyvenimo būdą. Jums pasisekė, šis sąrašas turi kažką kiekvienam.

1. Atominiai įpročiai

Autorius James Clear

Jamesas Clearas Atominiai įpročiai yra išsami ir praktiška sistema, skirta keisti savo įpročius ir kasdien tobulinti save 1%. Tai apima įrodymais pagrįstas strategijas, kurios, kaip įrodyta, padeda susikurti ir išlaikyti gerus įpročius. Pagrindinė šios knygos prielaida yra ta, kad maži, laipsniški elgesio pokyčiai gali paskatinti naujų įpročių formavimąsi.

Ši įpročių knyga sudaryta pagal keturių elgesio pokyčių dėsnių sistemą, kurioje teigiama, kad naujų įpročių kūrimas vyksta keturiais etapais: užuomina, potraukis, atsakas ir atlygis. Kartu šie veiksmai sukuria „įpročių kilpą“, leidžiančią susikurti naujus įpročius. Sistema taip pat apima keturis paprastus, tačiau įgyvendinamus veiksmus, padedančius susikurti geresnius įpročius: padarykite tai akivaizdų, patrauklų, palengvinkite ir teikite pasitenkinimą.

Pagrindinė koncepcija:

Nedideli pakeitimai laikui bėgant gali duoti reikšmingų rezultatų.

Mūsų mėgstamiausia citata:

„Kiekvienas jūsų veiksmas yra balsavimas už asmenį, kuriuo norite tapti.

Kam tai geriausia:

Žmonės, kurie yra gana nauji įpročio formavimo srityje ir kuriems reikia nuoseklių nurodymų.

2. Įpročio galia

Autorius Charlesas Duhiggas

Įpročio galia paaiškina, kad mokymasis, kaip veikia įpročiai, yra raktas į sveikatą, tapti produktyvesniu ir pasiekti sėkmę. Šioje įpročių knygoje autorius Charlesas Duhiggas pabrėžia, kad įpročio formavimas yra mokslas, o ne likimas. Taigi prieš patobulindami įprastus modelius, kurie valdo jūsų kasdienį gyvenimą, pirmiausia turite suprasti, kaip jie veikia. Duhigg teigimu, mūsų įpročių kilpos, kurios yra įpročio formavimosi modeliai, apima tris etapus: užuomina, rutina ir atlygis. Kuo daugiau naudosite šią kilpą geriems įpročiams ugdyti, tuo jie taps pastovesni.

Duhigg pateikia keletą realaus gyvenimo pavyzdžių, parodančių įpročių įtaką mūsų asmeniniam ir profesiniam gyvenimui. Sužinosite, kaip olimpinis plaukikas Michaelas Phelpsas, pilietinių teisių aktyvistas Martinas Lutheris Kingas jaunesnysis ir buvęs „Starbucks“ generalinis direktorius Howardas Schultzas panaudojo įpročių formavimą, kad pasiektų savo unikalias sėkmės versijas.

Pagrindinė koncepcija:

Savo įpročius galite pakeisti tik tada, kai suprasite, kaip jie veikia.

Mūsų mėgstamiausia citata:

„Pokyčiai gali būti ne greiti ir ne visada lengva. Tačiau skiriant laiko ir pastangų beveik bet kokį įprotį galima pakeisti.

Kam tai geriausia:

Žmonės, norintys suprasti įpročio formavimo mokslą.

Brendonas Burchardas

Didelio našumo įpročiai: kaip tokie tapo nepaprasti žmonės yra moksliškai pagrįsta knyga, kurioje aprašoma, kaip aukšti meistrai pasiekia nepaprastą sėkmę. Pagrindinė prielaida yra ta, kad aukšti atlikėjai žino savo stipriąsias, silpnąsias puses ir kur sutelkti savo energiją. Jie taip pat įsivaizduoja savo idealią ateitį ir kelią, kuris į ją veda.

Per 20 metų atlikęs išsamius tyrimus, autorius Brendonas Burchardas atrado šešis bendrus sėkmingiausių ir sėkmingiausių žmonių įpročius: siekti aiškumo, generuoti energiją, didinti poreikį, didinti produktyvumą, ugdyti įtaką ir demonstruoti. Įdiegę šiuos procesus į savo kasdienį gyvenimą, Borchard tikina, kad progresuosite greičiau ir pasieksite tvarios ilgalaikės sėkmės.

Pagrindinė koncepcija:

Aukšti meistrai praktikuoja šešis pagrindinius įpročius, kad išlaikytų ilgalaikę sėkmę ir optimalią gerovę.

Mūsų mėgstamiausia citata:

„Būkite labiau apgalvoti, kuo norite tapti. Turėkite viziją už dabartinių aplinkybių ribų. Įsivaizduokite savo geriausią ateitį ir pradėkite elgtis kaip tas žmogus šiandien.

Kam tai geriausia:

Labai ambicingi žmonės, ieškantys patarimų, kaip pasiekti aukščiausių asmeninių ir profesinių rezultatų.

4. Geriau nei anksčiau

Autorius Gretchen Rubin

Į Geriau nei anksčiauautorė Gretchen Rubin aiškina, kad įpročiai yra nematomos kasdienio gyvenimo architektūros dalis. Nors įpročiui susiformuoti reikia laiko, mes galime tapti laimingesni, stipresni ir produktyvesni, kai tik įprotis susiformuoja. Knygoje pateikiami moksliniai tyrimai ir realūs pavyzdžiai, padedantys susikurti teigiamus, ilgalaikius įpročius.

Anot Rubino, raktas į įpročio formavimą yra praktiškas, konkretus pagrindas, padedantis geriau suprasti ir visam laikui pakeisti savo įpročius. Rubino sistema apima keturias įprastas asmenybių kategorijas, padedančias žmonėms įvertinti save: palaikančiųjų, klausiančių, įsipareigojančių ir maištininkų. Kai žinosite savo kategoriją, knyga padės jums per 15 pritaikytų strategijų, kaip susikurti naujus įpročius.

Pagrindinė koncepcija:

Turime suprasti save, kad patirtume ilgalaikius pokyčius.

Mūsų mėgstamiausia citata:

„Noras ką nors pradėti „tinkamu laiku“ dažniausiai yra tik vėlavimo pateisinimas. Beveik kiekvienu atveju geriausias laikas pradėti yra dabar.

Kam tai geriausia:

Žmonės, ieškantys asmeninio požiūrio į įpročių formavimą, o ne visiems tinkančios strategijos.

5. Stebuklų rytas

Hal Elrod

Pagal Stebuklų rytas Hal Elrod, galite palaipsniui pakeisti savo gyvenimą, kiekvieną rytą šešias minutes praktikuodami SAVERS metodą. SAVERS yra tylos, teiginių, vizualizacijų, pratimų, skaitymo ir rašymo akronimas. Tai yra paprastas įprastas procesas, kurį galite įtraukti į savo kasdienybę, kad padidintumėte produktyvumą, pagerintumėte bendrą savijautą ir sukurtumėte teigiamą toną jūsų dienai.

Elrodas paaiškina, kad išnaudoti visą savo potencialą reiškia ne tik padaryti daugiau, bet ir tapti daugiau. Atnaujintoje šios įpročių knygos versijoje yra nauji skyriai: „Stebuklų vakaras“ (kaip optimizuoti miego ir miego režimą, kad jaustumėtės žvalesni ir energingesni) ir „Stebuklingas gyvenimas“ (vadovas, padėsiantis pasiekti vidinę laisvę tapti laimingesniu ir išmokti mylėti). gyvenimą, kurį turite, kol kuriate tokį, kokio norite).

Pagrindinė koncepcija:

Dienos pradžia sąmoninga rutina gali labai paveikti jūsų asmeninį ir profesinį gyvenimą.

Mūsų mėgstamiausia citata:

„Disciplina sukuria gyvenimo būdą“.

Kam tai geriausia:

Žmonės, norintys išsiugdyti tikslingesnius ryto įpročius, kad padidintų produktyvumą visą dieną.

6. Valios jėga: iš naujo atrasti didžiausią žmogaus jėgą

Roy F. Baumeister ir John Tierney

Į Valios jėga, Pasaulyje žinomas psichologas Roy F. Baumeister bendradarbiauja su New York Times rašytojas Johnas Tierney pateiks įžvalgų apie savitvardos įvaldymą. Knygoje pateikiamos tyrimais pagrįstos strategijos ir realaus gyvenimo ekspertų išmintis. Tai padės suprasti valios jėgos mokslą ir išmokti ją optimizuoti, kad gautumėte tai, ko norite.

Pasak autorių, valios jėga valdo keturis psichologinius procesus: mintis, emocijas, impulsus ir atlikimą. Ir kiekvieną kartą, kai susivaldote, prarandate šiek tiek valios. Norėdami išsaugoti valią keisti įpročius, autoriai rekomenduoja išmintingai pasirinkti kovas, sudaryti darbų sąrašus, praktikuoti teigiamą atidėliojimą ir savęs stebėjimą. Tai padės sutelkti savo jėgas, atsispirti pagundoms ir nukreipti savo gyvenimą iš naujo.

Pagrindinė koncepcija:

Jūsų valia vaidina svarbų vaidmenį ugdant įpročius visą gyvenimą ir išlaikant savikontrolę, todėl ją reikia atsargiai tausoti.

Mūsų mėgstamiausia citata:

„Kad ir kaip apibrėžtumėte sėkmę – laimingą šeimą, gerus draugus, pasitenkinimą teikiančią karjerą, tvirtą sveikatą, finansinį saugumą, laisvę siekti savo aistrų – ją paprastai lydi keletas savybių.

Kam tai geriausia:

Žmonės, kurie siekia pagerinti savikontrolę ir discipliną.

7. 5:00 klubas

Autorius Robin Sharma

Daugiau nei prieš 20 metų Robinas Sharma – vienas geriausių lyderystės ekspertų pasaulyje – sukūrė teoriją, žinomą kaip „5AM klubas“. 2018 metais jis išleido knygą tuo pačiu pavadinimu.

Remdamasi rytine rutina, Sharma mokė savo klientus dešimtmečius, 5:00 klubas gali padėti padidinti produktyvumą, pagerinti sveikatą ir gerovę bei apsaugoti vidinę ramybę. Per jo pasakojimus sužinosite, kaip galingi žmonės pradeda savo rytą, kad padėtų pamatą išskirtiniams pasiekimams.

Viena iš pirmaujančių įrodymais pagrįstų strategijų 5:00 klubas yra 20/20/20 formulė. 20/20/20 formulė apima 20 minučių mankštos, 20 minučių apmąstymų ir 20 minučių savęs tobulinimo anksti ryte. Sharma šį įpročio formavimą vadina „pergalės valanda“, kuri, jo teigimu, gali paruošti jūsų protą ir kūną produktyviai dienai.

Pagrindinė koncepcija:

Anksti keltis ryte gali pagerinti kūrybiškumą, produktyvumą ir savijautą.

Mūsų mėgstamiausia citata:

„Puikiai pasirūpinkite savo dienos pradžia, o likusi dienos dalis pasirūpins savaime. Turėkite savo rytą. Pakelkite savo gyvenimą aukštyn.”

Kam tai geriausia:

Esami arba norintys anksti keltis, norintys produktyvesnių valandų per dieną.

8. 7 labai efektyvių žmonių įpročiai: galingos asmeninių pokyčių pamokos

Autorius Stephenas R. Covey

Nuo 1990 m. 7 labai efektyvių žmonių įpročiai: galingos asmeninių pokyčių pamokos Stephen R. Covey buvo viena populiariausių knygų apie įpročių keitimą. Jis naudoja holistinį požiūrį, kad padėtų jums išspręsti bet kokius asmeninius ar profesinius iššūkius, trukdančius jūsų sėkmei. Kaip rodo pavadinimas, knygoje pateikiami septyni įpročiai, galintys ugdyti ir sustiprinti jūsų charakterį, įskaitant: būti iniciatyviam; pradžia turint omenyje pabaigą; visų pirma iškelti dalykus; mąstymas abipusiai naudingas; pirmiausia siekimas suprasti, paskui būti suprastas; sinergizuoja ir galanda pjūklą.

Prieš įgyvendindamas šiuos įpročius, Covey skatina „pakeisti paradigmą“ arba pakeisti jūsų suvokimą apie tai, kaip veikia pasaulis. Jis padės jums pereiti prie šio pokyčio, kad žymiai pagerintumėte jūsų produktyvumą, laiko valdymą, pozityvų mąstymą ir kitus sėkmės katalizatorius.

Pagrindinė koncepcija:

Savo vertybių derinimas su strateginiais principais gali sukelti vidinę transformaciją.

Mūsų mėgstamiausia citata:

„Įprotis yra žinių (ką daryti), įgūdžių (kaip daryti) ir noro (norėjimo daryti) sankirta.

Kam tai geriausia:

Žmonės, siekiantys išsiugdyti ilgalaikius įpročius, kurie gali lemti daugiau sėkmės ir pasitenkinimo gyvenimu.

Pradėkite kelionę į gyvenimą keičiančius įpročius

Kiekvienas žmogus turi skirtingus asmenybės bruožus, požiūrius ir mąstymo modelius, todėl kiekvienas žmogus įpročius formuoja skirtingai. Šios knygos suteikia ką nors kiekvienam – įvairios, moksliniais tyrimais pagrįstos strategijos ir įžvalgios perspektyvos gali pakeisti jūsų mąstymą ir padėti įgyti norimą gyvenimą. Taigi ko tu lauki? Išsirinkite vieną ir pradėkite kelionę šiandien!

Inside Creative House/Shutterstock nuotr