Naujas mokslas už senėjimą ir ilgaamžiškumą

Atsižvelgiant į tai, kad kiekviena gyva būtybė planetoje sensta, kelių milijardų dolerių anti-senėjimo rinka atrodo labiau pralaimėjęs nei naudingas. Tačiau, kai sveikatingumas tampa svarbiausiu etapu, tikslas atrodyti paviršutiniškai jaunatviškai pasisuko į vidų ir link ilgaamžiškumo arba išnaudoti visas senėjimo galimybes per sveikatą. Moksliniai laimėjimai, susiję su senėjimu ir ilgaamžiškumu, pavyzdžiui, epigenetiniai testai, nustatantys jūsų biologinį amžių analizuojant DNR ir šviesos terapija, galinti atkurti odos ir smegenų ląsteles, skamba kaip iš mokslinės fantastikos filmo.

„Naujas dėmesys skiriamas ne tik gyvenimo trukmei, bet ir sveikatai bei iš tikrųjų biologinio senėjimo atstatymui“, – sakoma Beth McDougall, MD., vienas iš įkūrėjų Jyzen. Jyzen yra biologinio optimizavimo centras Mill Valley, Kalifornijoje. Šiandienos žinios gali „atkurti jaunatviškesnį energijos gamybos lygį, kuris paskatino jūsų medžiagų apykaitą. Ir išlaikyti aukštesnį augimo faktorių bei hormonų kiekį“, – priduria ji.

Žiniasklaidos dėmesys ilgaamžiškumui didėja. Neseniai Zacas Efronas, Johnas Legendas ir Chrissy Teigen investavo į gyvavimo trukmę prailginantį startuolį Tally Health, padėdami įmonei. užsitikrino 10 milijonų dolerių finansavimą. Įjunkite „YouTube“ ir rasite generalinį direktorių Bryanas Johnsonas viešai bando pakeisti savo biologinį amžių nuo 45 iki 18 metų, išleisdamas milijonus, kad jį išlaikytų. Perkamiausios knygos kaip Telomero efektas: revoliucinis požiūris į gyvenimą jauniau, sveikiau ir ilgiaukartu parašė Elissa Epeldaktaro laipsnis ir Ilgaamžiškumo dieta pateikė Valteris LongoPh.D., siūlo moksliškai pagrįstus tyrimus, susijusius su metodais, kaip pakeisti senėjimą gerinant sveikatą.

Atkreipkite dėmesį, kad prieš pradėdami vartoti papildus arba pradėdami gydymą ar gydymą, turėtumėte patikrinti, ar nėra šalutinio poveikio. Visada pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog tai jums saugu. Taip pat būkite atsargūs, nes papilduose gali būti FDA nepatvirtintų ingredientų.

Štai septynios ilgaamžiškumą skatinančios praktikos ir įžvalgos, kurias turėtumėte stebėti savo radare:

1. Biometriniai duomenys

Savo fizinės statistikos ir matavimų stebėjimas padeda išplėsti supratimą apie tai, kaip jūsų kūnas veikia subtiliu lygmeniu, ir padeda nustatyti sritis, kuriose gali prireikti įsikišimo. Pagal Daktaras Džonatanas Learyįkūrėjas ir generalinis direktorius Gydymo vietavienas iš svarbiausių ilgaamžiškumo pasiekimų yra galimybė suprasti ir sekti mūsų biologinius žymenis realiuoju laiku. Mums nebereikia pasikliauti vien tradiciniais tyrimais ar išoriniais klinikiniais įrodymais. Šiandien matome, kas mums tinka individualiai, kaip tai vyksta. Leary seka savo „biometrinius duomenis su tokiais įrenginiais kaip (jo) Whoop, išmanusis laikrodis, lova ir VO2 Max monitorius“. Jis sako, kad duomenys yra labai svarbūs norint sužinoti apie save, stebėti pažangą ir nustatyti konkrečius tikslus.

2. Smegenų lavinimas

Neurobika (smegenų pratimai), pvz Breakthroughs International’s Brain Gym® programa ir Lumosity prisijunkite prie proto ir kūno ryšio, kad būtumėte ryškesni ir labiau susikaupę. Stebėtina, kad jūsų smegenys ir toliau prisitaiko bei keičiasi ir nesumažėja su amžiumi Klarisa Silvaelgesio mokslininkas ir C Silva Solutions LLC įkūrėjas. „Mūsų tyrimai parodė, kad lėtiniai rūpesčiai ir baimės mažina prefrontalinės žievės veiklą, pažeidžia neuronus, susitraukia smegenų sritis ir pablogina mąstymą“, – priduria ji. Ji taip pat sako, kad nuolatinis naujų dalykų mokymasis padeda išspręsti problemas senstant.

Tačiau ji perspėja dėl kelių užduočių. Daryti kelis dalykus vienu metu „buvo įrodyta, kad sumažina produktyvumą ir prisideda prie nuolatinio mūsų smegenų per didelio stimuliavimo“, – sako Silva. Ji priduria, kad susitelkimas ties viena užduotimi ir pertrauka prieš kitą pagerina smegenų neuroplastiškumą.

3. Raudonosios šviesos terapija

Buvo nustatyta, kad tai, kas vėliau prasidėjo kaip technologija, padedanti augalams augti erdvėje, gali paspartinti astronautų žaizdų gijimą. Šiandien raudonos šviesos terapija tapo plačiai naudojama ilgaamžiškumo priemone. Tyrimas iš Nacionalinės medicinos bibliotekos rodo, kad raudona LED šviesa sukuria reakciją, susijusią su energijos gamyba ląstelių mitochondrijose, kuri pagreitina gijimą ir gali padidinti kolageno gamybą, pagerinti odos tekstūrą, sumažinti smulkias raukšleles ir raudonas dėmes, sumažinti spuogus ir skatinti plaukų augimą.

Leary yra stiprus raudonos šviesos terapijos šalininkas. Raudonosios šviesos terapija yra vienas iš procedūrų, kurias siūlo Remedy Place. „Iš pradžių daugiausia dėmesio skyriau raudonos šviesos terapijai plaukų augimui palaikyti“, – sako jis. „Tačiau greitai pastebėjau, kad pagerėjo mano miegas, oda ir bendra kraujotaka, o tai mane tikrai nustebino… Per pastaruosius metus raudonos šviesos terapija tapo neatsiejama mano režimo dalimi, ir aš pastebėjau didžiulį skirtumą.

Atminkite, kad raudonos šviesos terapija veikia tik tam tikrus klausimus, tokius kaip odos tekstūra ir išvaizda. Infraraudonųjų spindulių šviesa prasiskverbia giliau, kad sumažintų skausmą, uždegimą ir kt. Kartais šie du gydymo būdai siūlomi kartu, siekiant sustiprinti gydomąjį poveikį.

4. Pratimas

Be neribotos aerobinių pratimų naudos sveikatai, daugiau nei šeši mėnesiai mankštos gali padidinti jūsų telomerų ilgį. Telomerai yra baltymai, esantys chromosomų gale. Ilgesni telomerai asocijuojasi su ilgesne gyvenimo trukme.

Pasak Silvos, tyrimai rodo, kad „aukštas kraujospūdis vaidina svarbų vaidmenį lengvo pažinimo sutrikimo, kraujagyslinės demencijos ir net Alzheimerio ligos rizikai. Tie, kurie nėra diagnozuoti ir negydomi, turi didesnę negrįžtamo smegenų pažeidimo riziką. Aerobiniai pratimai bent 30 minučių per dieną padeda sumažinti daugelio lėtinių ligų naštą. Tai taip pat padeda smegenims generuoti naujus neuronus.

5. Dieta

Nors Longo propaguoja „pasninką imituojančią dietą“, McDougallo patarimai, kaip valgyti siekiant ilgaamžiškumo, laikosi kitokio požiūrio. Ji siūlo vartoti maisto produktus su dideliu „gyvybės jėgos“ koeficientu. „Stenkitės kasdien suvalgyti bent penkias porcijas daržovių ir iki dviejų porcijų vaisių“, – sako ji. „Pagrindinis jūsų dietos dėmesys turėtų būti skiriamas pakankamam baltymų vartojimui… kad išlaikytumėte raumenų masę ir raumenų sveikatą senstant. Pakankamas baltymų kiekis taip pat gali padėti gaminti kolageną ir smegenų sveikata.

McDougall taip pat skatina vartoti sveikus riebalus ir vieną krakmolingų nerafinuotų angliavandenių porciją per dieną, taip pat vengti sėklų aliejaus.

6. Žarnyno sveikata

Pagal Daktarė Inna Melamedžarnyno sveikatos specialistas ir autorius Virškinimo sistemos atstatymasmokslas rodo, kad jūsų žarnyno mikrobiomas vaidina lemiamą vaidmenį ilgaamžiškumui. Vienas iš būdų pagerinti žarnyno mikrobiomų sveikatą, pasak Melamedo, yra padidinti fermentuotų maisto produktų, kurių glikemijos indeksas žemas, suvartojimą, pavyzdžiui, „marinuotų daržovių, tinkamai paruoštų raugintų kopūstų, fermentuoto kokoso jogurto ir fermentuoto natto“. Ir daug skaidulų turintis maistas, pavyzdžiui, „pupelės, ankštiniai augalai, granatai, spanguolės ir kryžmažiedžių daržovės“.

7. Papildai

Papildų pasirinkimas gali būti bauginantis. Yra visko – nuo ​​kolageno, vitaminų ir amino medžiagų iki mitybos palaikymo. Astaksantinas yra galingas antioksidantas, kuris, kaip įrodyta, padeda užkirsti kelią fotosenėjimui (priešlaikiniam senėjimui dėl saulės poveikio), sumažindamas UV spindulių sukeltą odos pažeidimą. Resveratrolis taip pat buvo siejamas su senėjimo proceso lėtėjimu ir su amžiumi susijusių ligų prevencija.

McDougall pirmenybę teikia papildams, kurie „tiekia mineralus labiausiai biologiškai prieinama forma ir tuos, kurie skatina sveiką mitochondrijų funkciją. Mano pagrindiniai produktai yra Manna Vitality, Mitopure® ir magnio L-treonatas.

Siekdami holistinio požiūrio, susisiekėme su licencijuotu akupunktūristu ir įkūrėju Integruojamasis gydymo menas Tsao-Lin Moy, LMT, C. SMAkuris palankiai vertina grybų naudą. „Grybai buvo kinų medicinos ir liaudies medicinos dalis tūkstančius metų”, – sako Moy. Šie adaptogeniniai supermaistai taip pat palaiko jūsų žarnyno sveikatą, o „reishi, kalakutienos uodega, maitake ir šitakė yra įrodyta, kad jie turi kovos su vėžiu savybių.

Moy taip pat cituoja a tyrimas apie liūto karčiuskuris, kaip nustatyta, padeda formuotis naujiems neuronams ir stiprina atmintį. Ji siūlo naudoti „grybų grybienos miltelių mišinius, kuriuos galima gerti kasdien arba dėti į gėrimą ar maistą“.

8. Perėjimas į ateitį

Atsiradus visiems naujiems tyrimams, ilgaamžiškumo ateitis atrodo daug žadanti. Mokslininkai netgi siekia atrasti, kaip sukonfigūruoti T ląsteles (baltuosius kraujo kūnelius), kad būtų pašalintas neigiamas senėjimo poveikis. Nors pažadas padidinti sveikumą ir gyvybingumą yra jaudinantis, neskubėkite ir ištirkite, kurios galimybės yra saugiausios jūsų poreikiams.

Vienas esminis dalykas, kurį galite padaryti dabar, kurio dažnai trūksta ilgaamžiškumo protokoluose, yra „laiko ir energijos investavimas į draugystę ir santykius per sveiką kasdienybę ir patirtį“, – sako Leary. Jis asmeniškai stengiasi susieti savo kasdienybę rūpinimasis savimi ir pratimų praktika su žmonėmis, kuriuos myli ir kuriems rūpi.

Nuotrauka suteikta Ground Picture / Shutterstock