7 paprasti būdai sustiprinti savo imuninę sistemą
Dienos gemalų poveikis yra toks pat natūralus, kaip ir pokyčiai, kurie sukasi aplink mus. Viskas nuo „Covid-19“ iki įprasto šalčio-nesvarbu, ar pagaunate, ar išvengsite klaidos-yra sluoksniuota. Atrodo, kad paprasti veiksmai gali prisidėti prie jūsų imuniteto ar jo trūkumo, ir dažnai būna nepastebėti.
Tai apima natūralų dienos ir nakties ritmą. „Pabudimas su saulės šviesa, išlieka aktyvus, valgo dienos šviesos valandas ir miega, kai tamsu, visi palaiko jūsų imunines ląsteles“, – sako konsjeržo integracinės medicinos gydytojas Malathi Acharya, MD, ji pažymi, kad tokios veiklos kaip „Būkite pabudę vėluojant naktį, Valgydami didelius patiekalus po tamsos ir miegant vėlai ryte “, – gali sutrikdyti jūsų imuninę sistemą ir padaryti jus jautresnius infekcijoms.
Čia yra septyni būdai, kaip išlaikyti jūsų imuninę sistemą atsparią šalčio ir gripo sezono metu ir bet kurį kitą metų laiką:
Pastaba: tai nėra skirta kaip medicinos patarimas. Visada pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog visos natūralios priemonės ir pratimai jums yra saugūs.
1. Stebėkite, ką valgote
Nors uždegimas gali būti normalus gydantis atsakas, kai jūsų imuninė sistema išlieka lėtinio uždegimo būsenoje, tai pakenkia jūsų galimybėms kovoti su ligomis. „Viskas, kas prisideda prie uždegimo Gesinimas: muškite nuovargį, nuleiskite svorį ir išgydykite savo kūną per naują optimalios hidratacijos mokslą.
Per daug ypač apdorotų maisto produktų (UPF) ir cukraus yra uždegiminiai sukėlėjai, sako ji. UPF paprastai turi išsamius ingredientų sąrašus savo etiketėse, kurių dauguma yra chemikalai. Atminkite, kad apdorojimas automatiškai nereiškia nesveiko. Bet koks maistas, kuris nėra pradinėje būsenoje, yra apdorojamas, įskaitant sveikus pasirinkimus, tokius kaip alyvuogių aliejus, avižų pienas ir viso grūdo duona. Jie yra minimaliai perdirbami tik su keliais išvardytais ingredientais. Laikykitės „Whole Foods“ ir kuo daugiau minimaliai perdirbtų variantų.
2. Mažyčiai judesiai turi galingą privalumą
Pratimai ne tik padidina imunitetą – tyrimas rodo, kad tai taip pat gali sumažinti uždegimą. Inna Melamed, Pharm.D., Žarnyno sveikatos ekspertas ir funkcinės medicinos vaistininkas, sako, kad turėtumėte kuo daugiau judėti, net jei tai tik vaikščioja. „Tai paskatins limfos valymą ir kepenų valymą, todėl sumažins toksišką naštą ir užtikrins (an) lengvesnį laiką žarnynui padaryti tai, ką turėtų daryti“, – sako ji.
Net ir maži fiziniai judėjimai remiasi vienas kitu, todėl pastebimas skirtumas su jūsų sveikata. Į GesinimasCohenas rašo, kad mikromovementai palaiko jūsų ląsteles efektyviai judėti, o ne miegoti. Paprasti judesiai, pavyzdžiui, ištiesti smakrą per petį, kai esate telefone, ar švelnūs kulkšnių apskritimai, yra knygos pavyzdžiai.
Kitas mikromovementas Cohenas siūlo susukti, kad drėkintų jūsų audinius. „Kai pirmą kartą atsibundate, pradėkite nuo kojų pirštų ir dirbkite aukštyn, sulenkite ir sulenkite visus savo sąnarius ir susukite tai, ką galima susukti: jūsų stuburas, kulkšnys, riešai“.
3. Įjunkite augalus
Norėdami padidinti sveikatą per mitybą, Cohenas rekomenduoja pradėti savo dieną su žaliuoju mišiniu ar kokteiliu. „Pradėkite nuo žalumynų, įpilkite vandens, baltymų (pavyzdžiui, sėklų pavidalu ar varškės sūrio pavidalu arba baltymų miltelius) ir uogas, kad gautumėte daugiau skaidulų, polifenolių ir skonio … (sureguliuokite) pagal savo skonį ir sotumo lygį“.
Ji taip pat siūlo kiekvieną savaitę vartoti 30 skirtingų augalų. „Augaluose yra galingų medžiagų (polifenolių), kurios tikrai gali padėti mūsų kūnui pasveikti ir klestėti“, – sako ji.
4. Laikyk savo žarną laimingą
Jūsų žarnyne yra 70–80% visų imuninių ląstelių. Prebiotikai yra specifiniai augalų pluoštai, maitinantys jūsų geras žarnyno bakterijas, padedančias jūsų biomui išlikti darbe. „Svarbu juos reguliariai vartoti, nes mes juos nuolat naudojame“, – sako Melamed. Ji rekomenduoja pasirinkti prebiotinius maisto produktus, tokius kaip svogūnai, česnakai, porai, artišokai, kiaulpienių žalumynai, linų sėklos, žaliai obuoliai, šparagai ir ankštiniai augalai.
5. Sumažinkite streso lygį
Tyrimai rodo, kad reakcija į stresą gali suaktyvinti neveikiančius virusus ir sumažinti bendrą imunitetą. Taigi svarbu integruoti raminančią praktiką į savo dieną.
Selfnozė gali būti būdas sustiprinti jūsų imuninę funkciją, sako Acharya. „Tai yra vidinė sutelktos sąmonės patirtis, leidžianti jūsų protui ir kūnui priimti ir pasidalyti jūsų ketinimais, įsitikinimais ir lūkesčiais kaip tiesa. Derinant savęs hipnozę su teigiamais teiginiais, ji tampa dar galingesnė “,-pažymi ji.
Norėdami praktikuoti, sėdėti ar atsigulti ramioje erdvėje ir užmerkti akis. Tada giliai raminkite kvėpavimą, kad nukreiptumėte savo mintis į gilesnį dėmesio būseną. Kai pasieksite atsipalaidavusią ir įtaigią būseną, Acharya pataria „pakartoti teigiamus teiginius, tokius kaip:„ Kiekviena mano kūno ląstelė dirba, kad mane apsaugo ir išgydytų “,„ Mano imuninė sistema kiekvieną dieną stiprėja “arba„ Mano “arba„ Mano “. Kūnas turi įgimtą gebėjimą ir išmintį apsisaugoti ir išgydyti. “
6. Gaukite savo kasdienį vitaminą D
„Vitaminas D ląsteliniame lygmenyje vaidina lemiamą vaidmenį palaikant bendrą sveikatos palaikymą organizme, moduliuodamas įgimtą ir adaptyvų imuninį atsaką, taip pat lėtinį uždegimą“,-sako Tsao-Lin Moy, Kinijos medicinos specialistas, akupunktūristas ir integracinių gydymo menų įkūrėjas.
Ji siūlo siekti 10–15 minučių per dieną saulės spindulių. Nešiojant apsaugos nuo saulės priemones, vitamino D gamyba neslopina. Taip pat galite valgyti maistą, kuriame gausu vitamino D, tokių kaip lašiša, sardinės, kiaušinių tryniai, mėsa (ypač kepenys) ir grybai. „Grybai yra iš grybelinės karalystės ir, kaip ir žmonės, kai grybai yra veikiami saulės šviesos ar ultravioletinės šviesos, jie sukuria vitaminą D“, – sako ji.
7. Norėdami papildomai apsaugoti, naudokite žoleles ir prieskonius
Derinant, tam tikros maistinės medžiagos apkrauna viena kitą. Šaltesnių mėnesių Melamedo mėgstamiausia kombinacija yra cinamonas ir imbieras dėl priešuždegiminio ir atšilimo efekto. Vasarą ji rekomenduoja vartoti česnakus ir raudonėlį, nes šiltesniais mėnesiais yra didesnė maisto sugadinimo tikimybė, o abi žolelės yra antimikrobiniai vaistai.
Dėl šalčio ir gripo apsaugos Melamed mėgsta kaulų sultinį. „Kaulų sultinyje gausu mineralų ir aminorūgščių…. Tai yra daug želatinos ir kolageno, padedančių atkurti žarnyno gleivinę ir sumažinti nesandarias žarnas “, – sako ji.
Mėgstamiausia „Acharya“ žolė šalčio ir gripo sezono metu yra „Black Enderberry“. „Jis turi antivirusinių ir antioksidantų naudą ir padeda sumažinti gripo ir kitų viršutinių kvėpavimo takų virusų infekcijų trukmę ir sunkumą“, – sako ji. „Galite mėgautis tuo kaip infuzija (arbata) arba kaip sirupas“.
Jei jums labiau patinka arbata, ji siūlo pridėti imbiero šaknį dėl jos šilumos ir priešuždegiminės paramos. Peršalimo ligai ji rekomenduoja pridėti eukaliptą dėl jo dekongestanto poveikio.
Padėti savo imuninei sistemai išlaikyti sveiką nėra greitas sprendimas. Tai apima supratimą apie tai, kaip jūsų kūno dalies veikia kartu, kad sukurtų pusiausvyrą. Atminkite, kad yra svarbiausias sveikatingumo vaizdas, įskaitant dietą, judėjimą ir streso lygį imuniteto atžvilgiu.
Pasirinkite naują įprotį kiekvienoje srityje, kad galėtumėte ugdyti, ir pastebėkite, kaip tai verčia jus jaustis. Smagiai eksperimentuokite, kai pridedate daugiau įpročių, kad padidintumėte savo kūno gebėjimą gerovei.
Mano vandenyno gamybos/Shutterstock.com nuotrauka
