4 linksmi poros iššūkiai, kaip sustiprinti jūsų santykius

Jei atrodo, kad vieninteliai pokalbiai, kuriuos jūs ir jūsų partneris turite, yra sutelkti į kieno ruožtu sustoti maisto prekių parduotuvėje arba kai vaikai turėtų būti paimti iš mokyklos – jūs ne vienas.

Tyrimo metu nustatyta, kad vidutinė pora kalbasi su kitais maždaug 35 minutes per savaitę-daugiausia apie pavedimus ir užduotis, sako Morganas Daffronas, licencijuota santuokos ir šeimos terapeutas Brukline, Niujorke, su nesibaigiančiu darbų sąrašu ir taip Daugybė kasdienių įsipareigojimų, konkuruojančių dėl mūsų dėmesio, poroms gali būti sunku praleisti kokybišką laiką kartu.

Tačiau nedideli pokyčiai, skatinantys poras sudominti viena kitą kuklią laiką kiekvieną dieną, gali sustiprinti santykius, sako Daffronas.

Vienas iš būdų užtikrinti, kad mes kasdien susisiektume su savo partneriu, yra išbandyti poros iššūkį, kuris skatina mus įsitraukti į pokalbį ir parodyti vienas kito vertinimą. “It injects trust, kindness, warmth and love—all the things we need to feel connected and safe in a relationship in a world where we’re pulled in so many different directions,” says Frankie Bashan, licensed clinical psychologist, and founder and „Little Gay Book“ generalinis direktorius, LGBTQ+ piršlybų tarnyba San Fransiske.

Čia yra keturi įtraukiantys poros iššūkiai, kuriems nereikia didelių finansinių investicijų ir kuriuos lengva padaryti namuose.

1. Septynias dienas rašykite meilės užrašus

Kada paskutinį kartą pasakėte savo partneriui, ką jums patinka apie juos? Daffronas sako, kad rašyti meilės užrašus septynias dienas suteikti jums galimybę įnešti intymumo, meilės, priklausymo ir prisirišimo prie santykių.

Idėja yra, kad kiekvienas poros narys parašytų pastabą savo partneriui, atpažindama tai, ką jie kiekvieną savaitę mėgsta. „Meilės užrašai kasdien mums primena praktiką, kaip jaučiamės savo partneriu, ir įpranta mus išreikšti, koks tas asmuo yra svarbus mums“, – sako Bashanas.

Meilės užrašų rašymas taip pat suteikia mums reikalingų atsargų, kad pamatytume savo partnerį teigiamai, net kai viskas taip pat kelia stresą ar nevyksta, sako Michela Stevenson, asocijuota santuokos ir šeimos terapeutas „Hold the Vision Therapy“ Čikagoje. „Kai žmonės išgyvena streso laiką, jie linkę žiūrėti į neigiamą dalykų pusę, todėl tai padeda žmonėms žiūrėti teigiamus santykių aspektus“, – sako ji.

2. Įsipareigokite be telefono pasimatymų naktimis

Žvelgdami į mūsų telefoną kas kelias minutes daugumai iš mūsų tapo įpročiu. Poroms, bandančioms praleisti kokybišką laiką kartu, gali reikėti apriboti savo telefono ribas, kai jos yra kartu, sako Bashanas. Ji rekomenduoja poroms įsipareigoti praleisti pusantros valandos, kai jie yra vienas su kitu be savo telefonų vakarienės ar žiūrint televizorių ar filmą. „Jei ši struktūra nebus nustatyta ir mes tam įsipareigojame, mes to nedarysime patys“, – sako Bashanas.

3. Praleiskite savaitę išbandydami ką nors naujo

Išbandžius naują veiklą kartu, santykiai gali suteikti spontaniškumo. Bashanas paaiškina, kad jis taip pat gali padėti porai susieti vienas su kitu, pateikti naujas temas, kurias reikia aptarti ir sukurti abipusį jaudulio jausmą.

Nauja veikla gali būti tokia paprasta, kaip kartu gaminti vakarienę, žaisti stalo žaidimą ar klausytis podcast’o ar garso knygos, ir tada ją aptarti. Jei norite išbandyti naują žaidimą, „Stevenson“ rekomenduoja kortų žaidimus, pavyzdžiui, kur turėtume pradėti ar {}, ir tai gali padėti poroms gilesniems pokalbiams. „Aš sakau savo poroms, jei neturite energijos išsiaiškinti, kaip tai žaisti kaip žaidimą, tiesiog nupieškite pokalbių korteles ir paprašykite vienas kito“, – sako ji.

4. Stebėkite gerumą

Vienas iš būdų priminti vieni kitiems, kiek mes esame mylimi ir vertinami, yra sekti gerumo veiksmus, nes kiekvienas partneris įdėjo marmurą ar mygtuką į dubenį ar indelį kiekvieną kartą, kai partneris juda tuo, ką daro jų reikšmingas dalykas.

Šis iššūkis tampa vizualiu jūsų meilės vieni kitiems priminimą, sako Patricia Dixon, licencijuota klinikinė psichologė East Palmetto, Floridoje. Jei tie mygtukai nesukelia pakankamai greitai, tada galite suprasti, kad nepaisėte savo partnerio, sako ji.

„Daug laiko mes darome reikalus ir net nežinome, kaip mūsų partneris tai gauna ar suvokia“, – sako Bashanas. Šis iššūkis atspindės vienas kitam tai, ką mes darome matomi ir pastebimi.

„Tai idėja sugauti savo partnerį daryti ką nors malonaus, nes daugelis iš mūsų gali sutelkti dėmesį į tai, kad„ Kodėl palikote kojines ant kavos stalo? “ arba „Kodėl tualeto sėdynė aukštyn?“ Kai žinote, yra daug tikrai gerų dalykų, kuriuos galime sugauti savo partnerį “, – sako Daffron.

Papildomi taškai, jei pasakysite savo partneriui, ką jie padarė, kad įkištumėte į dubenį, – sako Stevensonas.

Įsipareigokite išbandyti visus metus

Užuot praleidę iššūkį savaitę ar mėnesį, apsvarstykite galimybę įsipareigoti naudoti tai, ko išmokote iš iššūkio kurti santykių taisykles, sako Daffron. Pavyzdžiui, galite padaryti taisyklę, kad jūs sėdite prie stalo ir kalbate per vakarienę kartą per savaitę, arba atidavote telefonus 90 minučių kiekvieną savaitę, kai praleidžiate laiką kartu.

„Aš sakau poroms, kad santykiuose tai yra nuolatinis darbas, ir jūs niekada nenustojate kurti kūrinio, o kai tai darai, būtent tada viskas pradeda pasidalyti ir atskirti“, – sako Dixonas.

Šie paprasti, bet veiksmingi, poros iššūkių gali padėti pamatyti savo partnerį naujoje šviesoje ir padėti priminti, kodėl įsimylėjote.

„Adriaticfoto“/„Shutterstock“ nuotrauka