Pakeiskite savo gyvenimą ir išeikite iš autopiloto režimo

Ar kada nors jaučiate, kad tiesiog išgyvenate dieną, o ne klestite gyvenime? Supratote, kad pasikalbėjote arba parvažiavote namo, ir tai buvo neryški? Mes visi ten buvome. Mūsų protas klaidžioja ir patenka į autopiloto režimą yra žmogaus prigimties dalis. Sužinokite, kaip atpažinti ženklus, kuriuos naudojate autopilotu, atraskite praktinių strategijų, kaip išeiti iš autopiloto režimo ir pakeisti savo gyvenimą. Pokyčiai gali jaustis didžiuliai, tačiau kiekvienas mažas mūsų veiksmas laikui bėgant virsta didesniais pokyčiais.

Jei jaučiatės įstrigę kasdienėje rutinoje arba kovojate su neigiamomis mintimis, pradėkite nuo paprastų žingsnių. Šie maži veiksmai gali sukelti ilgalaikius pokyčius. Šiandien pradėję nuo vieno dalyko ir juo remdamiesi, išvengsite pervargimo. Atraskite praktinius žingsnius, padėsiančius pakeisti savo gyvenimą ir susikurti ilgalaikius teigiamus įpročius.

Atpažinkite požymius, kad esate autopilotu

Atpažinti ženklus, kad esate autopilotu, yra pirmasis žingsnis pokyčių link. Autopiloto režimas, pasak psichologų, yra psichinė būsena, kai mes labai pasikliaujame įpročiais ir prarandame savo veiksmų suvokimą. Remiantis Majamio universiteto atliktais tyrimais, mūsų mintys klaidžioja 30–50 proc. laiko, o mes ypač linkę blaškytis, kuo ilgiau atliekame tam tikrą užduotį.

Kai dirbame autopiloto režimu, mes linkę leisti savo mintims klaidžioti. Kai įstringame autopilotu, prarandame ryšį su savo tikslais ir vertybėmis ir darome… tik tam, kad padarytume.

Štai keli ženklai, rodantys, kad naudojatės autopilotu:

• Jūs dažnai jaučiate atsijungęs arba psichiškai patikrintas.
• Jūs atliekate kasdieniniai veiksmai– pavyzdžiui, važinėjimas į darbą ir atgal arba valgio ruošimas,be sąmoningos minties.
• Jūs dažnai konkretumo neprisimena apie tai, ką veikei per dieną.
• Jautiesi kaip kiekviena diena susilieja su kita su maža variacija ar jauduliu.

Kada paskutinį kartą sąmoningai galvojote apie kelionę į darbą ir atgal? O kaip jūs leidžiate savaitgalius?

Įtraukus daugiau pasirinkimų į kasdienį gyvenimą ir atlikus sąmoningus pokyčius, kad galėtum gyventi tikslingai, gali padėti išeiti iš autopiloto. Užuot pasikliavę vien savo įpročiais, imdamiesi veiksmingų žingsnių galite išsivaduoti iš zonuoto gyvenimo.

Praktiški būdai pakeisti savo gyvenimą ir išeiti iš autopiloto režimo

Geros žinios yra tai, kad pakeisti savo gyvenimą galima nuo paprastų, praktiškų strategijų. Išbandykite šiuos patarimus, kurie padės jums atsigauti ir rasti daugiau prasmės, tikslo ir pasitenkinimo, kad galėtumėte klestėti.

1. Pradėkite nuo savirefleksijos

Kad galėtumėte atlikti reikšmingus pakeitimus ir nustoti vaikščioti per gyvenimą autopiloto režimu, turite suprasti, kur šiuo metu esate. Skirkite šiek tiek laiko apmąstyti savo dabartinį gyvenimą. Ar yra įpročių ar rutinos, kurios jus stabdo?

Kokios jūsų gyvenimo sritys kelia stresą ar nelaimę? Kai suprasite, kas neveikia, geriau suprasite, ką reikia keisti.

Savęs suvokimas ir savistaba gali padėti mums geriau kontroliuoti savo nesąmoningus procesus. Apmąstymai gali padėti pasiekti didesnį efektyvumą ir dažnai iš naujo įvertinti jūsų vertybes ir prioritetus. Jūsų vertybės laikui bėgant gali pakisti, todėl svarbu įvertinti, ar jūsų dabartinis gyvenimas atitinka jas. Savirefleksija taip pat gali padidinti valią, padėti mums imtis veiksmų ir atpažinti savo potencialą.

Greiti patarimai:

• Kiekvieną rytą skirkite penkias minutes greitam ketinimui. Tai gali būti taip paprasta, kaip „susitelksiu į vieną užduotį vienu metu“ arba „Šiandien į savo bendravimą įnešu pozityvumo“. Tada naktį skirkite akimirką ir atsigręžkite atgal – kas sekėsi gerai, o kas gali būti geriau? Ši nedidelė kasdienė praktika ugdo savimonę, palaiko jūsų pagrindą ir užtikrina, kad jūsų veiksmai iš tikrųjų atitiktų jūsų tikslus. Be to, tai puikus būdas užbaigti dieną pozityviai, kryptingai.
• Arba pabandykite kiekvieną savaitę skirti „apmąstymų dieną“, kurioje apžvelgsite, kas sekėsi gerai, kas ne ir kur galite pakeisti.

Susiję: 10 pagrindinių tiesų, kurios pakeis jūsų gyvenimą

2. Priimkite mikro įpročius, kad pakeistumėte savo gyvenimą

Gyvenimo transformacija lemia geresnių įpročių kūrimą. Įpročių ekspertas Jamesas Clearas teigia, kad sėkmę galima rasti nuosekliai žengiant mažus, produktyvius žingsnelius. Jis siūlo pradėti nuo „neįtikėtinai mažo įpročio“.

Pavyzdžiui, jei norite susikurti įprotį mankštintis, pradėkite nuo įpročio, kuris paskatintų mankštintis, pvz., persirengti treniruočių drabužiais, kai tik grįšite namo, arba susidėti sporto krepšį išvakarėse. Toliau mažinkite savo įprotį, o didindami suskaidykite jį į dalis. Jei paslysti? Clear sako gerai: „Kai paslysti, greitai grįžk į vėžes“.

Būkite kantrūs su savimi ir sukurkite tokį tempą, kurį galite išlaikyti. Šie maži veiksmai palengvina jų įgyvendinimą ir ilgainiui virsta įpročiais, kurie prilimpa. Jūsų nauji įpročiai gali padėti jums labiau įsisąmoninti savo tikslus ir ateitį, o ne likti ant autopiloto.

3. Perfrazuokite iššūkius kaip galimybes

Iššūkius vertinti kaip augimo galimybes yra vienas geriausių būdų išjungti autopilotą. Veiksmingi lyderiai dažnai naudoja pertvarką, kad spręstų iššūkius. Kai nelaimės apibrėžiate kaip galimybę pakilti į aukštesnį lygį, tampate atsparesni ir labiau motyvuoti susidoroti su tuo, ką gyvenimas jums meta.

Kitą kartą patyrę nesėkmę, ne tik sukąskite dantis ir nesiveržkite – ženkite žingsnį atgal ir paklauskite savęs: „Kokia čia pamoka? Kaip tai gali padaryti mane geresniu? Šis paprastas mąstymo pokytis ne tik suteikia galių; jis gali suaktyvinti smegenų sritis, atsakingas už problemų sprendimą ir asmeninį augimą, suteikdamas jums protinį postūmį.

Patarimas: Pabandykite užfiksuoti savo mintis rašydami dienoraštį. Reflektuojantis rašymas leidžia atidžiau pažvelgti į savo patirtį, padėti iš naujo nustatyti nesėkmes ir netgi pastebėti modelius, kaip reaguojate į iššūkius. Tai tarsi asmeninio augimo veidrodis – staiga net sunkūs laikai pradeda atrodyti kaip žingsniai link kažko didesnio.

4. Nutraukite neigiamų minčių ciklą

Kai nori pakeisti savo gyvenimą, neigiamos mintys dažnai yra viena didžiausių kliūčių. Šios mintys gali jus paralyžiuoti ir neleisti judėti į priekį. Svarbu atpažinti šias mintis ir užginčyti jas prieš jas perimant. Užuot leidę jiems jus valdyti, atminkite šiuos modelius ir stenkitės nukreipti savo dėmesį.

Lygiai taip pat, kaip į iššūkius žvelgti kaip į galimybes, viena strategijos ekspertai rekomenduoja sustabdyti neigiamas mintis yra „performuoti ir apversti“. Tai taip pat vadinama „minčių apvertimu“. Pirmiausia nustatykite, kad turite neigiamų minčių ar pažinimo iškraipymo. Tada nutraukiate ciklą, pertvarkydami jį į produktyvesnį.

Dėmesingumo praktika taip pat gali padėti nutraukti neigiamų minčių ratą, nes tai gali sukelti mažiau streso ir mažiau emocinio reaktyvumo.

5. Patikrinkite, kaip naudojatės socialiniais tinklais

Socialinė žiniasklaida gali turėti neigiamos įtakos, tačiau kai esame įstrigę autopilotu, gali būti sunku nuo jos atsiriboti. Nuolat naršydami kitų žmonių gyvenimus galime jaustis netinkami arba nesusikaupę. Teigiamai pakeiskite savo gyvenimą sumažindami socialinę žiniasklaidą. Tai gali suteikti daugiau laiko ir protinės erdvės susitelkti į asmeninį augimą.

Pabandykite nustatyti savo socialinės žiniasklaidos naudojimo ribas. Galite pradėti nuo ko nors paprasto, pavyzdžiui, vengti socialinės žiniasklaidos pirmą valandą po pabudimo. Kuo labiau apribosite laiką, kurį praleidžiate prie telefono, tuo daugiau laiko turėsite investuoti į save ir savo tikslus.

Patarimas: Taip pat gali padėti kuruoti savo socialinės žiniasklaidos sklaidos kanalą, kad būtų daugiau teigiamos įtakos, arba nustatyti ekrano naudojimo laiko apribojimus. Panašiai, kokiais pasirodymais renkatės baigti savo dieną? Kokias knygas skaitai?

Greitas skaitymas: 4 klausimai, kurie pakeis jūsų gyvenimą

6. Investuokite į santykius ir pakeiskite savo gyvenimą

Niekas nedaro ilgalaikių pokyčių vienas. Apsupkite save žmonėmis, kurie palaiko jūsų tikslus ir pakelia jus aukštyn. Nesvarbu, ar tai būtų artimi draugai, šeima ar treneris, stiprus paramos tinklas yra labai svarbus norint išlikti atsakingam ir motyvuotam.

Investavimas į prasmingus santykius ir tvirtų ryšių kūrimas gali turėti daug naudos keičiant jūsų gyvenimą į gerąją pusę. Svarbu ieškoti žmonių, kurie paskatins jūsų augimą, o ne trukdys. Apsupę save žmonėmis, kuriais galite pasitikėti ir su kuriais galite bendrauti, galite klestėti gyvenime ir darbe.

7. Imkitės veiksmų, kad ir koks mažas būtų

Veiksmas suteikia pagreitį, todėl, jei jaučiatės užstrigę, pradėkite nuo vieno dalyko šiandien. Kaip teigia bestselerių autorius Markas Mansonas, norint atsigauti, reikia imtis veiksmų, net jei nesate tikri, kur tai nuves. Nesvarbu, ar tai skambinti telefonu, rašyti el. laišką ar sutvarkyti vieną nedidelę savo namų dalį, kiekvienas veiksmas priartina jus prie norimų pokyčių.

8. Būkite nuoseklūs dėl ilgalaikių gyvenimo pokyčių

Ilgalaikis gyvenimo pokytis nėra didžiulis šuolis – tai kasdienės nuoseklumo palaikymas. Sutelkite dėmesį į mažų, dažnai nepastebimų savo kasdienybės aspektų įsisavinimą, pvz., tvarkymąsi, finansų tvarkymą ar sveikatos išsaugojimą. Šios, atrodytų, kasdieniškos užduotys sukuria tvirtą pagrindą didesniems pokyčiams ateityje.

Pavyzdžiui, tiesiog įsipareigojus kasdien tvarkyti savo gyvenamąją erdvę gali būti švaresnis, labiau susikaupęs protas.

9. Atsisakykite perfekcionizmo

Perfekcionizmas gali būti viena didžiausių kliūčių norint pakeisti jūsų gyvenimą. Jei lauksite, kol viskas bus „gerai“, niekada nepradėsite. Vietoj to, pasinerkite į tai, ką turite – kad ir koks nešlifuotas jis atrodytų. Žengiant net mažiausią žingsnį sukuriamas impulsas, kuris gali paskatinti jus didesnių pokyčių link. Atminkite, kad padaryta yra geriau nei tobula. Negalvok per daug; tik pradėk. Rasite savo ritmą ir tobulėsite eidami.

Atminkite, kad jokia kelionė nėra tobula. Jūs susidursite su nesėkmėmis, bet tai yra proceso dalis. Užuot siekę tobulumo, sutelkite dėmesį į pažangą. Perfekcionizmo atsisakymas ir užuojauta sau gali padėti pagerinti bendrą savijautą ir pagerinti savo gyvenimą.

10. Išsikelkite mažus, išmatuojamus tikslus

Net jei norite pakeisti savo gyvenimą, ambicingi tikslai gali atrodyti bauginantys. Štai kodėl pradėti nuo mažų, išmatuojamų tikslų yra raktas į ilgalaikę sėkmę. Pavyzdžiui, jei norite pagerinti savo sveikatą, o ne bandyti numesti 20 svarų per mėnesį, išbandykite kitą strategiją. Pradėkite nuo pasiekiamų žingsnių, pavyzdžiui, vaikščiokite po 20 minučių per dieną savaitę.

Čia gali būti naudinga 80/20 taisyklė arba Pareto principas. Tai reiškia, kad sutelkite dėmesį į 20% veiksmų, kurie atneš 80% jūsų rezultatų. 80/20 taisyklė nėra tik produktyvumo mažinimas – tai žaidimo pakeitimas, norint pasiekti tikrų rezultatų nepersistengiant. Rezultatas? Maži pakeitimai lemia reikšmingus pokyčius, kai jie daromi nuosekliai.

Patarimas: Norėdami pradėti, sudarykite sąrašą to, kas jums tikrai svarbu, tada atkreipkite dėmesį į du ar tris dalykus, kurie labiausiai atitinka jūsų vertybes ir tikslus. Sutelkite dėmesį į juos ir stebėkite, kaip greitai jie judina adatą. Supaprastinkite ir nustatykite prioritetus – išliksite įsitraukę ir motyvuoti be papildomo triukšmo.

11. Švęskite pažangą, kad sukurtumėte pagreitį

Kiekvienas mažas laimėjimas yra žingsnis į priekį, todėl svarbu pripažinti savo pažangą. Nesvarbu, ar pasiekėte savaitės tikslą, ar tiesiog kelias dienas laikotės naujo įpročio, skirkite laiko švęsti šiuos pasiekimus. Taip darydami būsite motyvuoti ir priminsite, kad pokyčiai vyksta, net jei jie vyksta lėtai. Motyvacija yra tai, kas skatina jus judėti į priekį, išmuša iš autopiloto ir primena apie jūsų tikslus.

Patarimas: Pabandykite užsirašyti kiekvienos dienos pasiekimus į žurnalą ir šiai progai pasižymėkite nedidelį atlygį. Šios šventės išlaiko jūsų pagreitį ir padeda lengviau įsitraukti į kelionę.

Pakeiskite savo gyvenimą naudodami paprastas strategijas ir išsilaisvinkite nuo autopiloto

Keisti savo gyvenimą – tai ne didžiuliai, dramatiški pokyčiai per naktį – tai nedideli, nuoseklūs veiksmai, kurie laikui bėgant įgauna pagreitį. Pradėkite nuo savirefleksijos, susitelkite į įpročių, kurie palaiko norimą gyventi, ugdymą ir judėkite į priekį siekdami mažų, išmatuojamų tikslų. Investuodami į santykius, imdamiesi kasdienių veiksmų ir švęsdami mažas pergales, pamatysite, kad ilgalaikiai pokyčiai yra ne tik įmanomi, bet ir pasiekiami. Keiskite savo gyvenimą vienu žingsniu, o rezultatai bus jūsų.

Wasana Kunpol/shutterstock.com nuotr