Kaip išsiugdyti storą odą
Mes visi susiduriame su žmonėmis, kurie sako ką nors įžeidžiančio, nesvarbu, ar jie tai nori, ar ne. Bet kaip mes galime išmokti sutelkti dėmesį į teigiamą, kai esame užprogramuoti sutelkti dėmesį į neigiamą savisaugos tikslais? Apklausiau porą ekspertų, kad geriau suprasčiau, kodėl taip stipriai reaguojame į tam tikrus žodžius ar elgesį, kaip išsiugdyti storą odą ir kaip galime pakeisti savo mąstymą.
1. Žinokite, kas jus skatina
Mes visi turime jautrumo, nesaugumo ir tam tikrų dalykų, kurie sukelia reakciją. Žinodami apie šį nesaugumą, galime tiksliai nustatyti blogą jausmą ir reaguoti kitaip. „Dažnai klausiu klientų: „Ar jūsų jautrumas bando jums ką nors pasakyti?“ – sako psichoterapeutė Aimee Beyers, MA, AMFT, APCC. „Šis klausimas perkelia klientą iš reakcijos vietos į apmąstymų vietą, kur gali išryškėti jo asmeninis tobulėjimas ir išmintis. Toks jautrumas gali egzistuoti visada. Pavyzdžiui, kas nors visada gali būti jautrus savo svoriui ar uždirbamoms pinigų sumoms, tačiau sudėjus tuos jausmus į vietą ir judant toliau galite nesijaudinti.
„Mes galime būti užtvindyti, jei kažkas mus suaktyvina arba pažeidžia nervus“, – sako Beyersas. „Mes reaguojame fiziškai ir viscerališkai, (bet jei mes) atsitraukiame ir sakome: „Gerai, šis žmogus tai mato kitaip nei aš, mes turime skirtingus požiūrius, skirtingas vertybes, tai gali patvirtinti tavo paties požiūrį į dalykus ir pasaulį, kuris gali sušvelninti nervų sistemą ir pakeisti tą visceralinį atsaką.
2. Išnagrinėkite istorijas, kurias pasakojate patys
Be stiprios reakcijos, Helene Zupanc, LPC, MED, terapeutė ir knygos bendraautorė Lipnių lapelių mantros: menas ir mokslas, kaip pasirinkti savo mintissako, kad mūsų smegenys nuolat daro prielaidas apie situaciją. Tačiau šios istorijos dažnai yra iškreiptos arba klaidingos.
„Migdolinis kūnas, pavojaus sistema mūsų smegenyse, įsijungia (pavojaus signalas), kai jaučia, kad galime susižeisti. Kad ir kokia maža būtų buvusi praeities trauma, migdolinis kūnas prisimena. Pavyzdžiui, seniai kai kurios merginos kalbėjo apie tave vidurinėje mokykloje. Šiandien matote aplink vandens aušintuvą susirinkusią bendradarbių grupę, o migdolinis kūnas turi didelį ženklą su užrašu: „Tie žmonės kalba apie tave!“ Atsiranda seklus kvėpavimas, padažnėja širdies susitraukimų dažnis ir kiti kovok arba bėk simptomai. Reakcijos yra normalios, bet ką daryti, kad išsivysčiusi stora oda ir pakeistume savo mąstymą, kad aiškiau matytume situaciją ir geriau reaguotume?
3. Pakeiskite savo mąstymą
Be to, kad žinome apie savo jautrumą, galime kurti mantras, kurias sakome sau, reaguodami į neigiamas mintis. „Spręsdami tokias problemas, kurios yra individualios kiekvienam asmeniui, ir kuriant asmeninę mantrą, nesaugumas bus daug mažiau tikėtinas, kad pavogs pasirodymą“, – sako Zupancas. „Mantras galima sukurti pasitelkus įvairius įkvėpimus, tokius kaip citatos, dainų tekstai, filmų citatos, ištraukos ir kt.
Pavyzdžiui, esate darbe ir per klaidą išliejate kažką netinkamo. Kai padarote klaidą, galite jaustis taip, kad žmonės jūsų nebemėgsta, jūsų gerbia arba mano, kad esate geras savo darbe, aiškina Zupanc. Tačiau, kita vertus, daugeliu dienų jūs puikiai dirbate savo darbą. Ir žmonės darbe žino, kad turite gerų ketinimų, kad nesistengtumėte sukelti diskomforto ir kad esate pasirengęs pasikalbėti, kai jie nusimins. Taigi teigiama mantra, kad tu gerai dirbi savo darbą ir esi gerbiamas, panaikina didžiulę neigiamą mintį, kad viena klaida pakeitė visų nuomonę apie tave.
Zupanco knygoje yra mantros, skirtos pozityviam savęs suvokimui, juokui kaip vaistui, smalsumo iš naujo atradimui, vidinei jėgai, paleidimui, priėmimui, atleidimui, tikslo išsikėlimui ir daugeliui kitų. Visa tai yra geri įrankiai, ypač todėl, kad tyrimai parodė, kad pozityvios mintys gali būti naudingos jūsų psichinei ir fizinei sveikatai.
4. Išbandykite ekspozicijos terapiją
Ekspozicijos terapija yra dar viena galimybė sužinoti, kaip sukurti storą odą. Naudodami ekspozicijos terapiją, jūs prisiverčiate atsidurti sudėtingoje situacijoje ir stengiatės toje situacijoje naršyti patogiai. „Dirbdamas Los Andžele, daugelis mano klientų dirba pramogų industrijoje ir patiria neišvengiamą atmetimą bei nuosprendį, kaip beveik kasdienius savo laisvai samdomų vertėjų karjeros aspektus“, – sako Beyersas. Ji prašo savo klientų pagalvoti apie situaciją ir pastebėti, kas vyksta, atsižvelgiant į mintis, emocijas ir fizinius pojūčius. Tada jie supranta, kad situacija yra saugi, o ne asmeninis užpuolimas. „Pakartotinio poveikio metu, taip pat apdorojant kliento patirtį terapijos seansų metu, istorijos apie situaciją perrašomos, o klientas susieja su savo viltimis ir baimėmis taip, kaip jam atrodo geriau.
Dienos pabaigoje normalu, kad reaguojame, kai kam nors sutrinka nervas. Tačiau norint išugdyti storą odą reikia praktikos. Tai reiškia žengti žingsnį atgal, pagalvoti apie savo protinį ir fizinį atsaką ir nukreipti tas mintis iš naujo. Tai darydami galite suprasti, kad dauguma komentarų yra skirti geriems ketinimams.
Miljano Zivkovičiaus nuotrauka / Shutterstock.com sutikimas
