Kaip apsisaugoti nuo perdegimo darbe: 9 verslininkai dalijasi patarimais
Ar jaučiate įtampą dėl savo darbo ir esate priblokšti dėl savo darbo? Patirti nuolatinį stresą gali sukelti perdegimą, palikdamas tave negalintį sutelkti dėmesį į kasdienes užduotis arba atlikti jas pagal savo galimybes. Bet galite susigrąžinti kontrolę nustatydami sveikus kasdienių streso veiksnių įveikos mechanizmus. Paprašėme Jaunųjų verslininkų tarybos narių patarimų kaip jie užkirsti kelią perdegimui darbe. Štai ką jie pasakė:
1. Būkite aktyvūs visą savaitgalį.
Išnaudokite savo laiką ne biure atsigaivinti ir suteikti energijos. Jei visą savaitgalį praleidžiate dirbdami iš savo namų biuro, jūs patirsite perdegimą. Pabandykite išeiti į lauką žygiui ar pasivažinėti dviračiu.
– Chuck Cohn, Nerdy
2. Išmokite valdyti stresą, kad išvengtumėte perdegimo darbe.
Stresas gali lengvai prisidėti prie perdegimo, jei jis nėra veiksmingai valdomas. Paprastų metodų, tokių kaip meditacija, pratimai ir dėmesingumo praktikavimas, pritaikymas kasdieniame tvarkaraštyje gali padėti susitvarkyti protiškai ir fiziškai, kad jūsų smegenys būtų šviežios ir pasiruošusios grįžti į darbą.
– Anthony Pezzotti, „Elevated Media Inc.
Kai suprantu, kad esu perdegęs, viską sustabdau ir pakeičiau visą savo aplinką. Kadangi dirbu namuose, galiu dieną apsilankyti kliento biure, dalyvauti konferencijoje ar pabendrauti su gamta. Atsiribojus nuo kasdienio streso ir rūpesčių bei pažvelgus į pasaulį iš kitos perspektyvos, net ir laikinai, vėl žadinamas smalsumas ir entuziazmas darbui.
-Alexandra Levit, Įkvėpimas darbe
Dalis didelio streso ir perdegimo, kurį šiuo metu patiriame, yra intensyvus ryšys ir dėmesio poreikis, kurį mums kelia mūsų kišenėse esantis superkompiuteris. Kas kelias minutes tikrinant el. laiškus, socialinius tinklus ir tekstinius pranešimus lengva perdegti. Suplanuokite žiniasklaidos detoksikaciją kartų gyvenime – ištisas dienas arba laiko blokus, kai įrenginys lieka namuose, išjungtas arba abu.
– Marcela De Vivo, Grifas
5. Į savo tvarkaraštį įtraukite prastovos laiką.
Kiekvienas turi atsijungti ir atsinaujinti. Kaip tai padaryti, priklauso nuo jūsų, bet įtraukite laiką į savo tvarkaraštį žengti žingsnį atgal ir siekti to, kas maitina jūsų protą, kūną ir dvasią. Jei nuosekliai įtrauksite šį laiką į savo tvarkaraštį, nepajusite perdegimo. Viskas apie pusiausvyros radimą.
– Nicole Munoz, Nicole Munoz Consulting
6. Išties ramiai išsimiegokite, kad išvengtumėte perdegimo darbe.
Jūs perdegate atsakydami į el. laiškus vėlai vakare prieš einant miegoti. Ir kadangi tai yra paskutinis dalykas, apie kurį galvojate, jaučiatės priblokšti ir gali būti sunku užmigti. Vietoj to, karantinuokite savo kompiuterį, telefoną ir televizorių kitame kambaryje. Mėgaukitės gera knyga, tada keletą minučių medituokite, kad pasiruoštumėte ramiam nakties miegui be trukdžių.
-Firas Kittaneh, Amerisleep
7. Perduokite užduotis, kurias galite perduoti kitiems.
Mes paprastai neperdegame dėl viso verslo. Paprastai perdegimą sukelia keli aspektai. Nors galite pabandyti numalšinti perdegimą retkarčiais darydami pertraukėles, kol nenustatysite užduočių, dėl kurių kyla maištavimas, jūs ir toliau susidursite su perdegimu. Nustatykite keletą užduočių, kurių nebegalite atlikti, ir raskite būdą, kaip kai kurias arba visas jas atlikti iš išorės.
– Markas Daoustas, „Quiet Light Brokerage Inc.
8. Kasdien eikite pasivaikščioti, kad išvengtumėte perdegimo darbe.
Mėgaujuosi trumpu pasivaikščiojimu aplink kvartalą ir klausau muzikos, kad susikaupčiau. Pastebiu, kad kai nueinu nuo projekto vos penkioms minutėms, grįžtu atsinaujinęs su naujomis idėjomis ir perspektyvomis, apie kurias galbūt net nebūčiau pagalvojęs, jei nebūčiau nulipęs nuo savo stalo. Kartais užimant mintis kitomis mintimis ir pojūčiais galite nuvesti jus ten, kur turite būti.
-Stanley Meytin, True Film Production
9. Padėkite kam nors kitam.
Nuveikti ką nors prasmingo yra puikus būdas pasikrauti, o persijungimo problemos atgaivina. Pasiūlykite padėti žmonėms nieko nelaukdami. Jūsų nauja perspektyva jiems gali būti neįkainojama, o paprastas pagalbos kažkam kitam veiksmas padės jums grįžti į teisingą kelią.
– „Douglas Hutchings“, „Delta Solar“.
Šis straipsnis atnaujintas 2023 m. liepos mėn. Katerynos Onyshchuk/Shutterstock nuotr.
