<\/span><\/h2>\nApsvarstykite, kad vidutinis \u017emogus socialin\u0117je \u017einiasklaidoje praleid\u017eia daugiau nei dvi valandas per dien\u0105.<\/p>\n
\u201eKonkurencin\u0117 energija gali pad\u0117ti jums pasiekti did\u017eiausi\u0105 potencial\u0105\u201c, \u2013 sako Manly, \u2013 \u201eTa\u010diau konkurencingumo jausmas ver\u010dia jaustis neigiamai apie save ar kitus\u201c.<\/p>\n
Socialin\u0117 \u017einiasklaida da\u017enai skatina impuls\u0105 \u012fsitraukti \u012f lyginam\u0105sias mintis, tod\u0117l ji pataria \u017einoti apie savo naudojim\u0105 ir jo poveik\u012f. Jie gali pad\u0117ti pertvarkyti j\u016bs\u0173 po\u017ei\u016br\u012f ir atsikratyti ribojan\u010di\u0173 \u012fsitikinim\u0173. Nevertindami atkreipkite d\u0117mes\u012f \u012f tai, kaip jau\u010diat\u0117s naudodamiesi tam tikromis platformomis: jei \u201ejau\u010diat\u0117s \u012fkv\u0117ptas ir pakyl\u0117tas, kai per\u017ei\u016brite b\u016bgnus konkre\u010diose Instagram paskyrose, tai yra \u017eenklas, kad radote teigiam\u0105 tinkamum\u0105\u201c, sako Manly ir pa\u017eymi, kad jei \u201eJautiesi neigiamai ir prisl\u0117gtas, protinga i\u0161sisukti\u201c.<\/p>\n
Reguliariai tai darydami padeda atskleisti platformas, kurios daro teigiam\u0105 \u012ftak\u0105, o ne \u017ealingos. Bet kokios tendencijos, kurias turite palinkti \u012f neigiamus palyginimus ar pavyd\u0105, i\u0161sisklaidys jums pasirinkus <\/em>sutelkti d\u0117mes\u012f \u012f tuos, kurie skatina j\u016bs\u0173 emocin\u0119 gerov\u0119, sako Manly.<\/p>\n<\/span>4. Suma\u017einkite skaitmenin\u0119 priklausomyb\u0119 treniruodami smegenis<\/span><\/h2>\nPasak Silvos, kurios pagrindinis d\u0117mesys skiriamas smegen\u0173 sveikatai, \u201e\u012fgyvendinus kasdienyb\u0119, kuri padeda apriboti ekrano laik\u0105, su kuriuo susiduriate, gali pad\u0117ti atkurti neuronus\u201c. Silva sako, kad nepatikrinus \u012frenginio i\u0161 karto po pabudimo ir valandai be telefono prie\u0161 mieg\u0105, j\u016bs\u0173 smegenys turi galimyb\u0119 atsigauti nuo kasdienio per didelio stimuliavimo padarini\u0173. Ji taip pat si\u016blo kit\u0105 b\u016bd\u0105, kaip pa\u017eaboti skaitmenin\u0119 priklausomyb\u0119: kai einate \u012f susitikim\u0105, nutildykite telefon\u0105 ir visas programas, kurios gali atitraukti j\u016bs\u0173 d\u0117mes\u012f.<\/p>\n
Silva rekomenduoja lavinti savo smegenis lavinant lyt\u0117jimo intelekt\u0105 smegen\u0173 \u017eaidimais, pavyzd\u017eiui, matematikos, \u017eod\u017ei\u0173 ir fiziniais galvos\u016bkiais. Viskas, kas reikalauja vikrumo, net ir ra\u0161ymas ranka, taip pat padeda i\u0161naudoti daugiau smegen\u0173 sri\u010di\u0173.<\/p>\n
Ji si\u016blo po keli\u0173 valand\u0173 darbo padaryti 15\u201330 minu\u010di\u0173 pertrauk\u0105, kad gal\u0117tum\u0117te u\u017esiimti tokia protine gimnastika. \u201eTai padeda sklisti id\u0117joms, gerina redagavim\u0105, padeda sustiprinti racionalumo geb\u0117jim\u0105 ir ma\u017eina stres\u0105\u201c, \u2013 sako Silva.<\/p>\n
<\/span>5. Paimkite ranken\u0105 ant triu\u0161io skyli\u0173<\/span><\/h2>\nU\u017eduo\u010di\u0173 suskirstymas padeda atkurti neuronus, pagerina na\u0161um\u0105 ir skatina j\u016bs\u0173 smegenis, sako Silva, kuri si\u016blo siekti ilgalaiki\u0173 tiksl\u0173 atgal, nes tai sukuria pasiekimo jausm\u0105. \u0160ias akimirkas, kai mes sukuriame atlygio sistem\u0105 serotonino infuzijomis per dien\u0105, ji vadina \u201esmegen\u0173 padid\u0117jimu\u201c.<\/p>\n
Silva pataria sukurti du ranka ra\u0161ytus s\u0105ra\u0161us vienas \u0161alia kito.<\/p>\n
\u201e1 stulpelis: tikrosios u\u017eduotys laim\u0117jimams pasiekti\u201c, \u2013 sako Silva. \u201e2 stulpelis: a\u0161 tai vadinu \u201eTriu\u0161io skyl\u0117mis\u201c. U\u017esira\u0161ykite, kiek laiko praleid\u017eiate eidami \u012f t\u0105 triu\u0161io duob\u0119 ir k\u0105 d\u0117l to gaunate. \u0160is pratimas ne tik padeda siekti savo tiksl\u0173 ir susikaupti, bet ir suteikia papildomos perspektyvos, kur galite nukrypti nuo kelio.<\/p>\n
<\/span>6. Sprendim\u0173 pri\u0117mimas ir empatija<\/span><\/h2>\n\u201eInformacijos ie\u0161kojimo modelis nustato ir informuoja j\u016bs\u0173 sprendim\u0173 pri\u0117mim\u0105. Jei jis nesubalansuotas, j\u016bs i\u0161gyvensite neoptimali\u0173 sprendim\u0173 pri\u0117mimo cikl\u0105\u201c, \u2013 sako Silva. FOMO turi \u012ftakos savigarbai, praeities traumoms, vaikyst\u0117s traumoms, kart\u0173 traumoms, pavydui ir nusivylimui. Ji sako, kad tokie veiksniai ir dar daugiau gali lemti vien\u0105 sprendim\u0105.<\/p>\n
Silva mano, kad empatijos ugdymas yra galingas smegen\u0173 sveikatos gerinimo ir FOMO ma\u017einimo \u012frankis. Kai kurie empatijos stiprinimo b\u016bdai yra d\u0117mesingumo ir buvimo akimirkoje praktikavimas, taip pat aktyvus-empati\u0161kas klausymasis \u2013 technika, sujungianti aktyv\u0173 klausym\u0105si su empatija.<\/p>\n
Nor\u0117dami klausytis tur\u0117dami gil\u0173 supratim\u0105, i\u0161junkite visus \u012frenginius ir skirkite kitam asmeniui nedalom\u0105 d\u0117mes\u012f \u2013 stenkit\u0117s i\u0161girsti tai, kas sakoma per gailesting\u0105 objektyv\u0105.<\/p>\n