<\/span><\/h2>\nVienuolio re\u017eimas yra tarsi efektyvus smegen\u0173 valymas \u2013 jis pa\u0161alina bla\u0161kym\u0105si, pary\u0161kina d\u0117mes\u012f ir sustiprina savidisciplin\u0105. Ta\u010diau tai ne tik produktyvumas. \u017dmon\u0117s, kurie pasineria \u012f vienuolio re\u017eim\u0105, gali pasteb\u0117ti, kad j\u0173 psichin\u0117 ir fizin\u0117 savijauta taip pat smarkiai pager\u0117ja. <\/p>\n
Jonathanas Milliganas, internetinio verslo treneris ir knygos autorius J\u016bs\u0173 \u017einut\u0117 yra svarbi<\/em> knyg\u0173 serij\u0105, vien per pastaruosius metus panaudojo vienuolio re\u017eimo principus ir i\u0161leido keturias pilnametra\u017ees knygas, keturias audio knygas, keturias papildomas darbo knygas ir keturis pagalbinius kursus. Jis sako, kad vienas did\u017eiausi\u0173 privalum\u0173, kur\u012f jis mat\u0117 naudodamas vienuolio re\u017eim\u0105, yra sustiprintas d\u0117mesys. \u201eTai gerai veikia d\u0117l m\u0105stysenos, kuri\u0105 turite pritaikyti\u201c, – sako jis. \u201eTurite nustoti atid\u0117lioti. Turite trump\u0105 laiko tarp\u0105. … Tai yra sunkus did\u017eiulis veiksmas, kurio ketinate imtis. Milliganas teigia, kad ypa\u010d k\u016brybingiems \u017emon\u0117ms vienuolio re\u017eimas gali ugdyti geb\u0117jim\u0105 \u012fsijungti k\u016brybin\u012f re\u017eim\u0105 ir i\u0161likti jame ilg\u0105 laik\u0105, netapdami bla\u0161kymosi aukomis. <\/p>\nApklausa, kurioje dalyvavo beveik 2000 vis\u0105 darbo dien\u0105 dirban\u010di\u0173 biuro darbuotoj\u0173 Jungtin\u0117je Karalyst\u0117je, parod\u0117, kad vidutini\u0161kai jie produktyv\u016bs ne ilgiau kaip 2 valandas ir 53 minutes per kiekvien\u0105 darbo dien\u0105. Slinkimas socialin\u0117je \u017einiasklaidoje buvo nurodytas kaip did\u017eiausias bla\u0161kymas, po to seka naujien\u0173 svetaini\u0173 skaitymas ir socialinis bendravimas su kolegomis. Kartais pakanka tik \u201eLinkedIn\u201c naujinimo, \u201eSlack\u201c prane\u0161imo ping arba naujo tinklalaid\u0117s prane\u0161imo. <\/p>\n
\u201eVienuolio re\u017eimas man buvo ypa\u010d veiksmingas, nes leido man kuo geriau panaudoti savo neurodivergentines smegenis\u201c, – ai\u0161kina Shankman. \u201eKaip \u017emogus, turintis ADHD, mano mintys nuolatos ver\u017eiasi, \u0161okin\u0117ja nuo vienos id\u0117jos prie kitos. Vienuoli\u0173 re\u017eimas suteik\u0117 man strukt\u016br\u0105, kurios man reik\u0117jo, kad t\u0105 energij\u0105 nukreip\u010diau \u012f gil\u0173, produktyv\u0173 darb\u0105. Shankmano raktas \u012f s\u0117km\u0119 buvo pa\u0161alinti bla\u0161kym\u0105si, kurie privert\u0117 jo smegenis sutelkti d\u0117mes\u012f \u012f atliekam\u0105 u\u017eduot\u012f. \u201eTy\u010din\u0117 izoliacija nuo bla\u0161kymosi leido man patekti \u012f srauto b\u016bsen\u0105, kur mano protas gal\u0117jo veikti maksimaliai. I\u0161 esm\u0117s vienuolio re\u017eimas suk\u016br\u0117 kontroliuojam\u0105 aplink\u0105, kurioje mano ADHD gal\u0117t\u0173 veikti kaip supergalia, o ne kaip apribojimas. <\/p>\n
<\/span>Kaip susikurti savo vienuolio re\u017eimo praktik\u0105<\/span><\/h2>\nYra daug b\u016bd\u0173, kaip pritaikyti vienuolio re\u017eim\u0105, bet jei ie\u0161kote daugiau nei tik na\u0161umo ma\u017einimo, svarbu nustatyti parametrus, kaip atrodys j\u016bs\u0173 praktika ir po\u017ei\u016bris. Shankman rekomenduoja prad\u0117ti nuo ma\u017eo. \u201eGali b\u016bti taip paprasta, kaip i\u0161jungti prane\u0161imus arba tam tikras dienos valandas skirti tik giliam darbui.<\/p>\n
<\/span>1. Pasirinkite tiksl\u0105<\/span><\/h3>\nVienuoli\u0173 re\u017eimas \u2013 tai ne tik produktyvumo didinimas ir darb\u0173 s\u0105ra\u0161o sudarymas. Kalbama apie konkretaus tikslo ar etapo siekim\u0105 itin susitelkiant, tod\u0117l pirmas dalykas, kur\u012f norite padaryti \u0161iame procese, yra nustatyti ai\u0161k\u0173 tiksl\u0105, ko norite pasiekti vienuolio re\u017eimu. Be to, nustatykite konkret\u0173 laikotarp\u012f, per kur\u012f norite tai pasiekti. <\/p>\n
Daugelis \u017emoni\u0173, pirm\u0105 kart\u0105 bandydami vienuolio re\u017eim\u0105, pradeda nuo pajam\u0173 tiksl\u0173, ta\u010diau Milliganas sako, kad tai klaida, nes pajamas ne visada galite valdyti. Jis rekomenduoja sutelkti d\u0117mes\u012f \u012f konkre\u010dius veiksmus ar rezultatus, kurie padeda gauti tas pajamas. <\/p>\n
Pavyzd\u017eiui, jei norite b\u016bti paskelbti \u017eurnale ar laikra\u0161tyje, galite nustatyti tiksl\u0105 i\u0161si\u0173sti 30 pasi\u016blym\u0173 per 30 dien\u0173. Tai yra tikslus procesas, prie kurio prisid\u0117jau LAIKAS<\/em>, \u201eNew York Times\u201c.<\/em>, ELLE<\/em> ir keli kiti leidiniai. <\/p>\nPriklausomai nuo j\u016bs\u0173 tikslo ir asmenyb\u0117s, tai gali b\u016bti keli\u0173 savai\u010di\u0173 ar net keli\u0173 m\u0117nesi\u0173 tikslas, nors, pasak Milligano, miela vieta da\u017enai yra nuo savait\u0117s iki 30 dien\u0173. <\/p>\n
<\/span>2. Mesk sau i\u0161\u0161\u016bk\u012f <\/span><\/h3>\nVienas geriausi\u0173 b\u016bd\u0173 naudoti vienuolio re\u017eim\u0105 \u2013 mesti sau i\u0161\u0161\u016bk\u012f siekti nauj\u0173 ir didesni\u0173 auk\u0161tum\u0173. B\u016btent tai Shankman padar\u0117 ra\u0161ydamas savo naujausi\u0105 knyg\u0105, kuri\u0105 baig\u0117 per dvi savaites. \u201eMano rutina buvo nelanksti: \u012fsipareigojau kiekvien\u0105 dien\u0105 keltis 4 val., naudodamasis ankstyvomis valandomis, kai pasaulis buvo tylus\u201c, \u2013 sako jis. Kiekvien\u0105 dien\u0105 jis k\u016br\u0117 ra\u0161ydamas blokus, \u012fsiterpdamas \u012f pratimus \u2013 b\u0117gim\u0105 ar \u0161okin\u0117jim\u0105 para\u0161iutu, kurie pad\u0117jo jam atsigauti proti\u0161kai ir fizi\u0161kai. \u201eMano taisykl\u0117 buvo paprasta: neiti i\u0161 darbo vietos, kol nepasieksiu tos dienos etapo. <\/p>\n
Rezultatas, sako Shankman, buvo puikus. \u201ePasteb\u0117jau, kad mano ra\u0161ymo na\u0161umas padid\u0117jo 70 proc., o per \u0161iuos laikotarpius kilusi\u0173 id\u0117j\u0173 kokyb\u0117 pranoko t\u0105, kuri\u0105 gal\u0117jau pasiekti labiau susiskaid\u017eiusioje darbo aplinkoje. <\/p>\n
<\/span>3. \u012etraukite Mindfulness praktik\u0105 <\/span><\/h3>\nKai prie\u0161 de\u0161imtmet\u012f persik\u0117liau i\u0161 Naujojo Delio \u012f London\u0105, kad prad\u0117\u010diau savo verslumo kelion\u0119, vienas geriausi\u0173 patarim\u0173, kuriuos gavau i\u0161 mentoriaus, buvo gera psichin\u0117 sveikata teikti pirmenyb\u0119. \u201eNegalite kurti verslo, kai nuolat \u017elungate\u201c, – sak\u0117 jis. \u201eJ\u016bs\u0173 protas yra did\u017eiausias j\u016bs\u0173 turtas versle. Negalite pasiekti savo tikrojo potencialo, kai jis nuolat puolamas. <\/p>\n
\u012esid\u0117m\u0117jau savo mentoriaus patarimus, o savistaba ir m\u0105stymas tapo kasdieniu \u012fpro\u010diu, leid\u017eian\u010diu pab\u0117gti nuo \u0161urmulio kult\u016bros reikalavim\u0173 ir praktikuoti apgalvot\u0105 sprendim\u0173 pri\u0117mim\u0105, kuris pad\u0117jo mano gyvenimui ir asmenybei. <\/p>\n
\u201eVienuoli\u0173 re\u017eimas gali b\u016bti intensyvus, tod\u0117l svarbu laiku skirti poilsiui ir apm\u0105stymams\u201c, \u2013 sako Shankman. \u201e\u0160i pusiausvyra ne tik pad\u0117s i\u0161laikyti produktyvum\u0105, bet ir pad\u0117s i\u0161laikyti praktik\u0105 ilg\u0105 laik\u0105. <\/p>\n
Inside Creative House\/Shutterstock nuotr<\/em><\/p>\n<\/p><\/div>\n