{"id":320,"date":"2024-09-11T02:42:20","date_gmt":"2024-09-11T02:42:20","guid":{"rendered":"https:\/\/sekmesreceptai.lt\/index.php\/2024\/09\/11\/kaip-issiugdyti-stora-oda\/"},"modified":"2024-09-11T02:42:20","modified_gmt":"2024-09-11T02:42:20","slug":"kaip-issiugdyti-stora-oda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sekmesreceptai.lt\/index.php\/2024\/09\/11\/kaip-issiugdyti-stora-oda\/","title":{"rendered":"Kaip i\u0161siugdyti stor\u0105 od\u0105"},"content":{"rendered":"<p> <br \/>\n<\/p>\n<div>\n<p>Mes visi susiduriame su \u017emon\u0117mis, kurie sako k\u0105 nors \u012f\u017eeid\u017eian\u010dio, nesvarbu, ar jie tai nori, ar ne. Bet kaip mes galime i\u0161mokti sutelkti d\u0117mes\u012f \u012f teigiam\u0105, kai esame u\u017eprogramuoti sutelkti d\u0117mes\u012f \u012f neigiam\u0105 savisaugos tikslais? Apklausiau por\u0105 ekspert\u0173, kad geriau supras\u010diau, kod\u0117l taip stipriai reaguojame \u012f tam tikrus \u017eod\u017eius ar elges\u012f, kaip i\u0161siugdyti stor\u0105 od\u0105 ir kaip galime pakeisti savo m\u0105stym\u0105.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Turinys:<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/sekmesreceptai.lt\/index.php\/2024\/09\/11\/kaip-issiugdyti-stora-oda\/#1_Zinokite_kas_jus_skatina\" >1. \u017dinokite, kas jus skatina<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/sekmesreceptai.lt\/index.php\/2024\/09\/11\/kaip-issiugdyti-stora-oda\/#2_Isnagrinekite_istorijas_kurias_pasakojate_patys\" >2. I\u0161nagrin\u0117kite istorijas, kurias pasakojate patys<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/sekmesreceptai.lt\/index.php\/2024\/09\/11\/kaip-issiugdyti-stora-oda\/#3_Pakeiskite_savo_mastyma\" >3. Pakeiskite savo m\u0105stym\u0105<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/sekmesreceptai.lt\/index.php\/2024\/09\/11\/kaip-issiugdyti-stora-oda\/#4_Isbandykite_ekspozicijos_terapija\" >4. I\u0161bandykite ekspozicijos terapij\u0105<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-1-be-aware-of-what-triggers-you\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Zinokite_kas_jus_skatina\"><\/span>1. \u017dinokite, kas jus skatina<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Mes visi turime jautrumo, nesaugumo ir tam tikr\u0173 dalyk\u0173, kurie sukelia reakcij\u0105. \u017dinodami apie \u0161\u012f nesaugum\u0105, galime tiksliai nustatyti blog\u0105 jausm\u0105 ir reaguoti kitaip. \u201eDa\u017enai klausiu klient\u0173: \u201eAr j\u016bs\u0173 jautrumas bando jums k\u0105 nors pasakyti?\u201c \u2013 sako psichoterapeut\u0117 Aimee Beyers, MA, AMFT, APCC. \u201e\u0160is klausimas perkelia klient\u0105 i\u0161 reakcijos vietos \u012f apm\u0105stym\u0173 viet\u0105, kur gali i\u0161ry\u0161k\u0117ti jo asmeninis tobul\u0117jimas ir i\u0161mintis. Toks jautrumas gali egzistuoti visada. Pavyzd\u017eiui, kas nors visada gali b\u016bti jautrus savo svoriui ar u\u017edirbamoms pinig\u0173 sumoms, ta\u010diau sud\u0117jus tuos jausmus \u012f viet\u0105 ir judant toliau galite nesijaudinti.<\/p>\n<p>\u201eMes galime b\u016bti u\u017etvindyti, jei ka\u017ekas mus suaktyvina arba pa\u017eeid\u017eia nervus\u201c, \u2013 sako Beyersas. \u201eMes reaguojame fizi\u0161kai ir viscerali\u0161kai, (bet jei mes) atsitraukiame ir sakome: \u201eGerai, \u0161is \u017emogus tai mato kitaip nei a\u0161, mes turime skirtingus po\u017ei\u016brius, skirtingas vertybes, tai gali patvirtinti tavo paties po\u017ei\u016br\u012f \u012f dalykus ir pasaul\u012f, kuris gali su\u0161velninti nerv\u0173 sistem\u0105 ir pakeisti t\u0105 visceralin\u012f atsak\u0105.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-2-examine-the-stories-you-tell-yourself\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Isnagrinekite_istorijas_kurias_pasakojate_patys\"><\/span>2. I\u0161nagrin\u0117kite istorijas, kurias pasakojate patys<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Be stiprios reakcijos, Helene Zupanc, LPC, MED, terapeut\u0117 ir knygos bendraautor\u0117 <em>Lipni\u0173 lapeli\u0173 mantros: menas ir mokslas, kaip pasirinkti savo mintis<\/em>sako, kad m\u016bs\u0173 smegenys nuolat daro prielaidas apie situacij\u0105. Ta\u010diau \u0161ios istorijos da\u017enai yra i\u0161kreiptos arba klaidingos.<\/p>\n<p>\u201eMigdolinis k\u016bnas, pavojaus sistema m\u016bs\u0173 smegenyse, \u012fsijungia (pavojaus signalas), kai jau\u010dia, kad galime susi\u017eeisti. Kad ir kokia ma\u017ea b\u016bt\u0173 buvusi praeities trauma, migdolinis k\u016bnas prisimena. Pavyzd\u017eiui, seniai kai kurios merginos kalb\u0117jo apie tave vidurin\u0117je mokykloje. \u0160iandien matote aplink vandens au\u0161intuv\u0105 susirinkusi\u0105 bendradarbi\u0173 grup\u0119, o migdolinis k\u016bnas turi didel\u012f \u017eenkl\u0105 su u\u017era\u0161u: \u201eTie \u017emon\u0117s kalba apie tave!\u201c Atsiranda seklus kv\u0117pavimas, pada\u017en\u0117ja \u0161irdies susitraukim\u0173 da\u017enis ir kiti kovok arba b\u0117k simptomai. Reakcijos yra normalios, bet k\u0105 daryti, kad i\u0161sivys\u010diusi stora oda ir pakeistume savo m\u0105stym\u0105, kad ai\u0161kiau matytume situacij\u0105 ir geriau reaguotume?<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-3-change-the-way-you-think\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Pakeiskite_savo_mastyma\"><\/span>3. Pakeiskite savo m\u0105stym\u0105<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Be to, kad \u017einome apie savo jautrum\u0105, galime kurti mantras, kurias sakome sau, reaguodami \u012f neigiamas mintis. \u201eSpr\u0119sdami tokias problemas, kurios yra individualios kiekvienam asmeniui, ir kuriant asmenin\u0119 mantr\u0105, nesaugumas bus daug ma\u017eiau tik\u0117tinas, kad pavogs pasirodym\u0105\u201c, &#8211; sako Zupancas. \u201eMantras galima sukurti pasitelkus \u012fvairius \u012fkv\u0117pimus, tokius kaip citatos, dain\u0173 tekstai, film\u0173 citatos, i\u0161traukos ir kt.<\/p>\n<p>Pavyzd\u017eiui, esate darbe ir per klaid\u0105 i\u0161liejate ka\u017ek\u0105 netinkamo. Kai padarote klaid\u0105, galite jaustis taip, kad \u017emon\u0117s j\u016bs\u0173 nebem\u0117gsta, j\u016bs\u0173 gerbia arba mano, kad esate geras savo darbe, ai\u0161kina Zupanc. Ta\u010diau, kita vertus, daugeliu dien\u0173 j\u016bs puikiai dirbate savo darb\u0105. Ir \u017emon\u0117s darbe \u017eino, kad turite ger\u0173 ketinim\u0173, kad nesistengtum\u0117te sukelti diskomforto ir kad esate pasireng\u0119s pasikalb\u0117ti, kai jie nusimins. Taigi teigiama mantra, kad tu gerai dirbi savo darb\u0105 ir esi gerbiamas, panaikina did\u017eiul\u0119 neigiam\u0105 mint\u012f, kad viena klaida pakeit\u0117 vis\u0173 nuomon\u0119 apie tave.<\/p>\n<p>Zupanco knygoje yra mantros, skirtos pozityviam sav\u0119s suvokimui, juokui kaip vaistui, smalsumo i\u0161 naujo atradimui, vidinei j\u0117gai, paleidimui, pri\u0117mimui, atleidimui, tikslo i\u0161sik\u0117limui ir daugeliui kit\u0173. Visa tai yra geri \u012frankiai, ypa\u010d tod\u0117l, kad tyrimai parod\u0117, kad pozityvios mintys gali b\u016bti naudingos j\u016bs\u0173 psichinei ir fizinei sveikatai.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-4-try-exposure-therapy\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Isbandykite_ekspozicijos_terapija\"><\/span>4. I\u0161bandykite ekspozicijos terapij\u0105<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Ekspozicijos terapija yra dar viena galimyb\u0117 su\u017einoti, kaip sukurti stor\u0105 od\u0105. Naudodami ekspozicijos terapij\u0105, j\u016bs prisiver\u010diate atsidurti sud\u0117tingoje situacijoje ir stengiat\u0117s toje situacijoje nar\u0161yti patogiai. \u201eDirbdamas Los And\u017eele, daugelis mano klient\u0173 dirba pramog\u0173 industrijoje ir patiria nei\u0161vengiam\u0105 atmetim\u0105 bei nuosprend\u012f, kaip beveik kasdienius savo laisvai samdom\u0173 vert\u0117j\u0173 karjeros aspektus\u201c, \u2013 sako Beyersas. Ji pra\u0161o savo klient\u0173 pagalvoti apie situacij\u0105 ir pasteb\u0117ti, kas vyksta, atsi\u017evelgiant \u012f mintis, emocijas ir fizinius poj\u016b\u010dius. Tada jie supranta, kad situacija yra saugi, o ne asmeninis u\u017epuolimas. \u201ePakartotinio poveikio metu, taip pat apdorojant kliento patirt\u012f terapijos seans\u0173 metu, istorijos apie situacij\u0105 perra\u0161omos, o klientas susieja su savo viltimis ir baim\u0117mis taip, kaip jam atrodo geriau.<\/p>\n<p>Dienos pabaigoje normalu, kad reaguojame, kai kam nors sutrinka nervas. Ta\u010diau norint i\u0161ugdyti stor\u0105 od\u0105 reikia praktikos. Tai rei\u0161kia \u017eengti \u017eingsn\u012f atgal, pagalvoti apie savo protin\u012f ir fizin\u012f atsak\u0105 ir nukreipti tas mintis i\u0161 naujo. Tai darydami galite suprasti, kad dauguma komentar\u0173 yra skirti geriems ketinimams.<\/p>\n<p class=\"has-small-font-size\"><em>Miljano Zivkovi\u010diaus nuotrauka \/ Shutterstock.com sutikimas<\/em><\/p>\n<\/p><\/div>\n<p><br \/>\n<br \/><a href=\"https:\/\/www.success.com\/how-to-develop-a-thick-skin\/\">Source link <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mes visi susiduriame su \u017emon\u0117mis, kurie sako k\u0105 nors \u012f\u017eeid\u017eian\u010dio, nesvarbu, ar jie tai nori,&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":321,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[178,11,180,179],"class_list":["post-320","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sekmes-istorijos-patarimai","tag-issiugdyti","tag-kaip","tag-oda","tag-stora"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sekmesreceptai.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/320","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sekmesreceptai.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sekmesreceptai.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sekmesreceptai.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sekmesreceptai.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=320"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/sekmesreceptai.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/320\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sekmesreceptai.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/321"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sekmesreceptai.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=320"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sekmesreceptai.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=320"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sekmesreceptai.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=320"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}