{"id":1183,"date":"2024-12-15T12:48:10","date_gmt":"2024-12-15T12:48:10","guid":{"rendered":"https:\/\/sekmesreceptai.lt\/index.php\/2024\/12\/15\/5-patarimai-kaip-geriau-valdyti-sezonini-afektini-sutrikima\/"},"modified":"2024-12-15T12:48:10","modified_gmt":"2024-12-15T12:48:10","slug":"5-patarimai-kaip-geriau-valdyti-sezonini-afektini-sutrikima","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sekmesreceptai.lt\/index.php\/2024\/12\/15\/5-patarimai-kaip-geriau-valdyti-sezonini-afektini-sutrikima\/","title":{"rendered":"5 patarimai, kaip geriau valdyti sezonin\u012f afektin\u012f sutrikim\u0105"},"content":{"rendered":"<p> <br \/>\n<\/p>\n<div>\n<p>Nors gruodis paprastai vertinamas kaip \u0161ventinis laikotarpis, kupinas atostog\u0173 nuotaikos, trumpesn\u0117s dienos ir saul\u0117s \u0161viesos tr\u016bkumas daugeliui \u017emoni\u0173 gali b\u016bti li\u016bdni. Sezoninis afektinis sutrikimas (SAD) kasmet paveikia apie 5% JAV suaugusi\u0173j\u0173. SAD arba \u201e\u017eiemos depresija\u201c, kaip kartais vadinama, \u201eyra depresijos tipas, kuriam b\u016bdingas sezoninis modelis ir paprastai pasirei\u0161kia tamsesniais&#8230; \u0161altesniais m\u0117nesiais, kai trump\u0117ja \u0161viesiosios dienos\u201c, teigia licencijuota Topsie VandenBosch. klinikin\u0117 socialin\u0117 darbuotoja. <\/p>\n<p>VandenBosch teigia, kad bendri sezoninio afektinio sutrikimo simptomai gali b\u016bti \u201eli\u016bdesio jausmas, energijos stoka, permiegojimas, sunku susikaupti, persivalgymas, didelis svorio padid\u0117jimas ir beveik jauti, kad tavo nuotaika tarsi sinchronizuojasi su oru ir saul\u0117s \u0161viesos tr\u016bkumas. (Tai) atrodo, kad jums tiesiog tr\u016bksta energijos ir motyvacijos. <\/p>\n<p>Geros naujienos yra tai, kad yra strategij\u0173, kurios gali pad\u0117ti suvaldyti \u0161iuos simptomus, kad \u0161i\u0105 \u017eiem\u0105 jie nesijaust\u0173 tokie slegiantys. \u0160tai penki b\u016bdai, kaip palaikyti savo psichin\u0119 sveikat\u0105 ir pereiti prie BAD simptom\u0173 \u017eiemos m\u0117nesiais:<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Turinys:<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/sekmesreceptai.lt\/index.php\/2024\/12\/15\/5-patarimai-kaip-geriau-valdyti-sezonini-afektini-sutrikima\/#1_Padidinkite_saules_spinduliu_poveiki\" >1. Padidinkite saul\u0117s spinduli\u0173 poveik\u012f<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/sekmesreceptai.lt\/index.php\/2024\/12\/15\/5-patarimai-kaip-geriau-valdyti-sezonini-afektini-sutrikima\/#2_Daznai_mankstinkites_arba_judinkite_kuna\" >2. Da\u017enai mank\u0161tinkit\u0117s arba judinkite k\u016bn\u0105<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/sekmesreceptai.lt\/index.php\/2024\/12\/15\/5-patarimai-kaip-geriau-valdyti-sezonini-afektini-sutrikima\/#3_Pirmenybe_teikite_kokybiskam_miegui\" >3. Pirmenyb\u0119 teikite kokybi\u0161kam miegui<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/sekmesreceptai.lt\/index.php\/2024\/12\/15\/5-patarimai-kaip-geriau-valdyti-sezonini-afektini-sutrikima\/#4_Praktikuokite_izeminimo_budus\" >4. Praktikuokite \u012f\u017eeminimo b\u016bdus<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-1-nbsp-increase-your-exposure-to-sunlight\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Padidinkite_saules_spinduliu_poveiki\"><\/span>1. Padidinkite saul\u0117s spinduli\u0173 poveik\u012f<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Kadangi saul\u0117s \u0161viesos tr\u016bkumas yra viena i\u0161 sezoninio afektinio sutrikimo prie\u017eas\u010di\u0173, ty\u010dinis rutinos k\u016brimas, siekiant padidinti saul\u0117s spinduli\u0173 poveik\u012f, gali tur\u0117ti teigiamos, pakilios \u012ftakos j\u016bs\u0173 nuotaikai. <\/p>\n<p>\u0160tai keletas b\u016bd\u0173, kaip padidinti saul\u0117s spinduli\u0173 poveik\u012f: <\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Jei \u012fmanoma, s\u0117d\u0117kite arba dirbkite prie lango, kuriame \u0161viesu \u0161viesiu paros metu<\/li>\n<li>Per pietus ar kavos pertrauk\u0117les pasivaik\u0161\u010diokite lauke <\/li>\n<li>Gerkite rytin\u0119 kav\u0105 lauke arba \u0161alia saul\u0117s \u0161viesos, sklindan\u010dios pro lang\u0105, jei per \u0161alta i\u0161eiti \u012f lauk\u0105<\/li>\n<\/ul>\n<p>Taip pat galite pa\u017evelgti \u012f \u0161viesos terapij\u0105, kad padidintum\u0117te UV spinduli\u0173 poveik\u012f ir pagerintum\u0117te nuotaik\u0105. Jei nuspr\u0119site naudoti \u0161viesos terapij\u0105, rekomenduojama gauti 10 000 liuks\u0173 30 minu\u010di\u0173 ryte, septynias dienas per savait\u0119, kad rezultatai b\u016bt\u0173 geriausi. <\/p>\n<p><\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-2-exercise-or-move-your-body-often\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Daznai_mankstinkites_arba_judinkite_kuna\"><\/span>2. Da\u017enai mank\u0161tinkit\u0117s arba judinkite k\u016bn\u0105<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>K\u016bno judinimas yra puikus b\u016bdas i\u0161laisvinti endorfinus, kurie turi nat\u016bral\u0173 nuotaik\u0105 pakeliant\u012f poveik\u012f. Endorfinai i\u0161siskiria po 20-30 minu\u010di\u0173 vidutinio fizinio kr\u016bvio. Jei lankymasis sporto sal\u0117je n\u0117ra j\u016bs\u0173 reikalas (arba ne j\u016bs\u0173 biud\u017eetas), psicholog\u0117 Samantha Madhosingh, Psy.D., rekomenduoja susirasti veikl\u0105, kuri leist\u0173 jums pajudinti k\u016bn\u0105, kur\u012f jums patinka daryti, kad jis prilipt\u0173. Madhosinghas dalijasi: \u201eTaip pat galite atlikti nedidelius pratimus, pvz., \u0161okin\u0117ti keltuvus, \u017eygius ar net dvi minutes skirtingu paros metu. Arba jogos pozos, sodininkyst\u0117 ar va\u017ein\u0117jimas dvira\u010diu. <\/p>\n<p>Per daug laiko praleid\u017eiant viduje ar prie kompiuterio, gali pablog\u0117ti BAD simptomai, tod\u0117l Madhosingh rekomenduoja i\u0161eiti \u012f lauk\u0105. Ji pataria: \u201eEikite pasivaik\u0161\u010dioti, ypa\u010d ryte. Buvimas lauke, grynas oras, tiesiogin\u0117s saul\u0117s \u0161viesos sug\u0117rimas gali b\u016bti labai naudingas j\u016bs\u0173 cirkadiniam ritmui. Pasistenkite nueiti bent 5000 \u017eingsni\u0173 per dien\u0105.<\/p>\n<p>VandenBosch pripa\u017e\u012fsta, kad buvimas lauke, ypa\u010d kai \u0161alta, gali b\u016bti paskutinis dalykas, kur\u012f norite padaryti. \u201eNorite sukurti (a) teigiam\u0105 konotacij\u0105 su tuo sezonu. O tai rei\u0161kia daryti visk\u0105, k\u0105 turi, k\u0105 turi&#8230; (Sutelkite d\u0117mes\u012f) \u012f tai, kad vaizdiniai vaizdai, spalvos ir visi \u0161ie dalykai gali pad\u0117ti jums pagr\u012fsti ir \u012ftvirtinti sezono gro\u017e\u012f, o ne tiek daug d\u0117mesio skirti tam, kaip sezonas yra tiesiog blaivus ir nesijau\u010dia gerai. Jei d\u0117l oro s\u0105lyg\u0173 i\u0161eiti \u012f lauk\u0105 negalite, galite \u012fsitraukti \u012f vietin\u012f prekybos centr\u0105, u\u017edar\u0105 tras\u0105 ar net u\u017edar\u0105 sod\u0105. <\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-3-prioritize-quality-sleep\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Pirmenybe_teikite_kokybiskam_miegui\"><\/span>3. Pirmenyb\u0119 teikite kokybi\u0161kam miegui<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Miego tr\u016bkumas arba prastos kokyb\u0117s miegas gali pabloginti depresijos simptomus. Miego tr\u016bkumas (suaugusiesiems reguliariai miega ma\u017eiau nei septynias valandas) yra susij\u0119s su tuo, kad sunkiau valdyti emocijas, susidoroti su poky\u010diais ir depresijos jausmu. <\/p>\n<p>Galite pagerinti savo miego kokyb\u0119 ir kiek\u012f: <\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Kiekvien\u0105 vakar\u0105 eiti miegoti tuo pa\u010diu metu ir kiekvien\u0105 ryt\u0105 atsikelti tuo pa\u010diu metu<\/li>\n<li>Miegokite su telefonu kitame kambaryje, kad atgrasytum\u0117te slinkti v\u0117lai nakt\u012f<\/li>\n<li>Venkite kavos ir kofeino turin\u010di\u0173 g\u0117rim\u0173 po vidurdienio<\/li>\n<li>Prie\u0161 mieg\u0105 atlikite \u201esmegen\u0173 s\u0105vartyn\u0105\u201c ir u\u017esira\u0161ykite visk\u0105, k\u0105 norite prisiminti arba k\u0105 reikia padaryti kit\u0105 dien\u0105, kad j\u016bs\u0173 mintys nesukt\u0173<\/li>\n<li>Padarykite savo kambar\u012f kiek \u012fmanoma tamsesn\u012f ir pritemdykite \u017eadintuv\u0173 LED lemputes<\/li>\n<\/ul>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-4-practice-grounding-techniques\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Praktikuokite_izeminimo_budus\"><\/span>4. Praktikuokite \u012f\u017eeminimo b\u016bdus<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>\u012erodyta, kad \u012f\u017eeminimas pakelia nerv\u0173 sistem\u0105 ir padeda i\u0161spr\u0119sti l\u0117tin\u012f u\u017edegim\u0105. U\u017edegimas buvo koreliuojamas su depresijos simptomais, miego sutrikimais ir suma\u017e\u0117jusiu energijos lygiu bei motyvacija. Ta\u010diau kai \u017eem\u0117 \u0161alta arba padengta sniegu, niekas nenori vaik\u0161\u010dioti lauke basas, tad kaip susitvarkyti? <\/p>\n<p>Madhosinghas teigia, kad \u201e\u012f\u017eeminimas yra puikus b\u016bdas palengvinti daugyb\u0119 s\u0105lyg\u0173. \u012e\u017eeminimo kilim\u0117lis arba \u012f\u017eeminimo paklod\u0117s lovai (puikiai padeda pagerinti mieg\u0105) leid\u017eia \u012f\u017eeminti patalpoje, jei \u012f\u017eeminimas lauke ne\u012fmanomas. \u012e\u017eeminimo kilim\u0117liai ir paklod\u0117s turi paprast\u0105 ki\u0161tuk\u0105, kuris naudoja tik \u201e\u012f\u017eeminimo\u201c kai\u0161t\u012f sieniniame elektros lizde. \u012e\u017eeminimo kai\u0161tis sujungia energij\u0105 i\u0161 \u017eem\u0117s i\u0161or\u0117je su j\u016bs\u0173 kilim\u0117liu ar patalyn\u0117s viduje. <\/p>\n<p>Buvimas akimirkoje taip pat gali sukurti \u012f\u017eeminimo jausm\u0105. \u201eGalb\u016bt negalite vaik\u0161\u010dioti lauke, bet&#8230; ar jums patinka gaminti? Ar yra recept\u0173, kuriuos galite gaminti ir kurie gali sukelti teigiam\u0173 prisiminim\u0173? \u2013 klausia VandenBoschas. Jei maisto gaminimas jums netinka, \u201eVandenBosch\u201c rekomenduoja ie\u0161koti kit\u0173 k\u016brybini\u0173 galimybi\u0173, kurios leid\u017eia i\u0161reik\u0161ti save ir b\u016bti akimirkoje. <\/p>\n<p>Sezoninis afektinis sutrikimas gali sukelti ma\u017e\u0105 energijos ir motyvacijos lyg\u012f. Priimant papildomus \u012fsipareigojimus, ar tai b\u016bt\u0173 kavos pasimatymai su draugais, savanoryst\u0117 bendruomen\u0117je ar papildomi projektai darbe, gali dar labiau perkrauti j\u016bs\u0173 nerv\u0173 sistem\u0105. Pervargimas gali sustiprinti j\u016bs\u0173 depresijos simptomus. <\/p>\n<p>Jei pati mintis pasakyti kam nors \u201ene\u201c ver\u010dia jaustis priblok\u0161ti ar nerimauti, i\u0161bandykite vien\u0105 i\u0161 \u0161i\u0173 bendravimo strategij\u0173, kad paremtum\u0117te savo pastangas: <\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u201eA\u010di\u016b, kad galvoji apie mane. A\u0161 praktikuojuosi ne\u012fsipareigoti dalyk\u0173, kaip anks\u010diau, kad gal\u0117\u010diau b\u016bti labiau dabartyje. Leiskite man patikrinti savo tvarkara\u0161t\u012f ir a\u0161 su jumis susisieksiu po 24 valand\u0173.<\/li>\n<li>\u201eA\u0161 vertinu kvietim\u0105&#8230; Pastaruoju metu jau\u010diuosi priblok\u0161tas, tod\u0117l negaliu ka\u017ekam \u012fsipareigoti iki ar\u010diau dienos ir laiko. A\u010di\u016b u\u017e supratingum\u0105.\u201c<\/li>\n<li>\u201eA\u010di\u016b u\u017e pakvietim\u0105! Man tiesiog reikia patikrinti savo tvarkara\u0161t\u012f, kad \u012fsitikin\u010diau, jog esu laisvas. A\u0161 susisieksiu su jumis po keli\u0173 valand\u0173 ir informuosiu.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u017diema neb\u016btinai turi b\u016bti sakinys tamsiai ir ni\u016briai nuotaikai. Bet kurio \u0161i\u0173 strategij\u0173 derinio naudojimas gali pad\u0117ti valdyti sezoninio afektinio sutrikimo simptomus. Jei bet kuriuo metu j\u016bs\u0173 depresijos simptomai tampa nepakeliami ir jau\u010diat\u0117s nevaldomi, kreipkit\u0117s \u012f sveikatos prie\u017ei\u016bros specialist\u0105. <\/p>\n<p><em>\u0160iame straipsnyje pateikta informacija yra skirta \u0161vietimo tikslams ir netur\u0117t\u0173 b\u016bti naudojama kaip pakaitalas ie\u0161kant profesionalios medicinin\u0117s pagalbos i\u0161 sveikatos prie\u017ei\u016bros paslaug\u0173 teik\u0117jo, kad b\u016bt\u0173 galima i\u0161spr\u0119sti ir gydyti j\u016bs\u0173 simptomus.<\/em><\/p>\n<p class=\"has-small-font-size\"><em>Konstantino Ziberto nuotrauka<\/em>\/shutterstock.com<\/p>\n<\/p><\/div>\n<p><script>\n!function(f,b,e,v,n,t,s)\n{if(f.fbq)return;n=f.fbq=function(){n.callMethod?\nn.callMethod.apply(n,arguments):n.queue.push(arguments)};\nif(!f._fbq)f._fbq=n;n.push=n;n.loaded=!0;n.version='2.0';\nn.queue=();t=b.createElement(e);t.async=!0;\nt.src=v;s=b.getElementsByTagName(e)(0);\ns.parentNode.insertBefore(t,s)}(window, document,'script',\n'https:\/\/connect.facebook.net\/en_US\/fbevents.js');\nfbq('init', '771015053018992');\nfbq('track', 'PageView');\n<\/script><br \/>\n<br \/><br \/>\n<br \/><a href=\"https:\/\/www.success.com\/5-tips-seasonal-affective-disorder\/\">Source link <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nors gruodis paprastai vertinamas kaip \u0161ventinis laikotarpis, kupinas atostog\u0173 nuotaikos, trumpesn\u0117s dienos ir saul\u0117s \u0161viesos&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1184,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[2261,2258,11,498,2260,2262,2259],"class_list":["post-1183","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sekmes-istorijos-patarimai","tag-afektini","tag-geriau","tag-kaip","tag-patarimai","tag-sezonini","tag-sutrikima","tag-valdyti"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sekmesreceptai.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1183","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sekmesreceptai.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sekmesreceptai.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sekmesreceptai.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sekmesreceptai.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1183"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/sekmesreceptai.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1183\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sekmesreceptai.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1184"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sekmesreceptai.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1183"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sekmesreceptai.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1183"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sekmesreceptai.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1183"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}